Neue Forschungsergebnisse bestätigen, was viele vermutet haben: Regelmäßige Schlafgewohnheiten sind entscheidend mit der Langlebigkeit verbunden. Eine in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit konstanten Schlafens- und Aufwachzeiten ein 39 % geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten als Personen mit unregelmäßigen Schlafgewohnheiten, unabhängig von Schlafstörungen. Dies deutet darauf hin, dass wann Sie schlafen genauso wichtig sein kann wie wie viel Sie schlafen.
Studiendetails und Ergebnisse
Forscher analysierten Daten von über 1.700 Teilnehmern der Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis Sleep Study. Die Studie nutzte am Handgelenk getragene Aktivitätsmonitore, klinische Schlafstudien und selbstberichtete Fragebögen. Die Ergebnisse waren eindeutig: Wer einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehielt, lebte durchweg länger. Wie der Hauptautor Joon Chung, Ph.D., es ausdrückte: „Wenn Schlaf eine Acht-Stunden-Pille wäre, wäre es von Vorteil, die volle Dosis regelmäßig und konsequent einzunehmen.“
Warum Konsistenz wichtig ist
Dies ist wichtig, da es die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus – der inneren Uhr Ihres Körpers – hervorhebt. Eine Störung dieses Rhythmus durch unregelmäßigen Schlaf kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Regelmäßigkeit auch bei Schlafstörungen die Ergebnisse verbessern kann. Dabei geht es nicht nur darum, acht Stunden zu bekommen; es geht darum, wann diese Stunden stattfinden.
So verbessern Sie die Schlafkonsistenz
Experten empfehlen mehrere Schritte, um einen regelmäßigeren Schlafrhythmus zu etablieren:
- Wach- und Schlafenszeit standardisieren: Vermeiden Sie große Schwankungen und halten Sie sie idealerweise jeden Tag, auch am Wochenende, innerhalb einer Stunde (oder sogar einer halben Stunde) zur gleichen Zeit.
- Entwickeln Sie eine Entspannungsroutine: Bereiten Sie den Körper mit entspannenden Aktivitäten auf den Schlaf vor.
- Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel: Forschungsunterstützte Inhaltsstoffe wie Magnesium und PharmaGABA® können beim Ein- und Durchschlafen helfen.
- Behalten Sie eine tägliche Routine bei: Regelmäßige Mahlzeiten und Bewegung können den natürlichen Rhythmus des Körpers stärken.
- Maximieren Sie das natürliche Licht: Die Einwirkung von Tageslicht stimuliert den zirkadianen Rhythmus.
- Koffein und Alkohol einschränken: Vermeiden Sie diese Substanzen kurz vor dem Schlafengehen.
Das Gesamtbild
Schlaf wird in Gesundheitsdiskussionen oft übersehen, doch diese Forschung unterstreicht seine grundlegende Bedeutung. Bei konstantem Schlaf geht es nicht nur darum, sich besser zu fühlen; es geht darum, die Lebensdauer zu verlängern. Ganz gleich, ob Sie der Langlebigkeit oder dem täglichen Energieniveau Priorität einräumen: Die Priorisierung eines regelmäßigen Schlafplans ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Schritt zu einer besseren Gesundheit.
