Fast 75 % der Amerikaner nutzen Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Gesundheit zu verbessern oder Ernährungsdefizite zu beheben. Einige beliebte Produkte können jedoch unbeabsichtigt den Schlaf beeinträchtigen. Hier sind drei Nahrungsergänzungsmittel, auf die Sie achten sollten, und warum das wichtig ist: Schlechter Schlaf hat nicht nur mit Müdigkeit zu tun – er hat langfristige Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit, einschließlich einer geschwächten Immunität, beeinträchtigter kognitiver Funktion und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten.
Koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel: Versteckte Stimulanzien
Viele Nahrungsergänzungsmittel, die zur Energiegewinnung, zum Abnehmen oder zur Leistungssteigerung vor dem Training vermarktet werden, enthalten Koffein. Pieter Cohen, MD von der Harvard Medical School, erklärt, dass diese Produkte den Schlaf stören können, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Das Problem besteht darin, dass der Koffeingehalt nicht immer genau angegeben ist, was es für Verbraucher schwierig macht, zu wissen, wie viel sie tatsächlich zu sich nehmen. In einigen Produkten ist Koffein überhaupt nicht aufgeführt, sodass Stimulanzien in proprietären Mischungen versteckt sind.
Dieser Mangel an Transparenz gibt zunehmend Anlass zur Sorge, da Verbraucher sich auf Etiketten verlassen, um fundierte Entscheidungen zu treffen. Ohne klare Dosierungsangaben kann bereits eine kleine Menge verstecktes Koffein den Schlafrhythmus stören.
Vitamin B12: Eine komplexe Beziehung zum Schlaf
Vitamin B12 ist entscheidend für die Nervenfunktion und die Energieproduktion. Während es bei Menschen mit Melatoninmangel helfen kann, Melatonin zu regulieren, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass es die Schlafdauer verkürzen kann. Eine kleine Studie ergab, dass Methylcobalamin, eine Form von B12, mit weniger Schlaf verbunden ist, wenn auch nicht unbedingt mit einer schlechteren Schlafqualität.
Der Zusammenhang bleibt unklar: Die Forschung ist gemischt und es sind zusätzliche Studien erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie B12 den Schlaf und den Tagesrhythmus beeinflusst. Experten betonen die Notwendigkeit umfassenderer Forschung, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Multivitamine: Ein möglicher, wenn auch unklarer Zusammenhang mit Schlafproblemen
Auch wenn die Beweise schwach sind, können Multivitamine aus zwei Hauptgründen den Schlaf stören. Erstens enthalten viele Vitamin B12, das, wie bereits erwähnt, einen komplexen Zusammenhang mit dem Schlaf hat. Zweitens ergab eine Studie, dass Multivitaminkonsumenten im Vergleich zu Nichtkonsumenten häufiger von Schlaflosigkeit und nächtlichem Aufwachen berichteten.
Experten warnen jedoch vor einer Überinterpretation dieser Ergebnisse. Eine Studie allein reicht nicht aus, um einen Kausalzusammenhang festzustellen, und die Forschung hatte Einschränkungen, einschließlich einer kleinen Stichprobengröße und selbst gemeldeter Daten. Es sind fundiertere Studien erforderlich, um zu bestätigen, ob Multivitamine tatsächlich den Schlaf beeinflussen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar von Vorteil sein können, Verbraucher sich jedoch der möglichen Nebenwirkungen bewusst sein sollten. Lesen Sie sorgfältig die Etiketten, berücksichtigen Sie den Zeitpunkt und besprechen Sie Bedenken mit einem Arzt, um Ihre Gesundheit zu optimieren, ohne auf Schlaf zu verzichten. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, ist es wichtig, alle beitragenden Faktoren, einschließlich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, zu bewerten, um die Grundursache zu identifizieren und zu beheben.
