Chronische Nacken- und Rückenschmerzen rauben Menschen überall aktive Jahre.
Das passiert häufig vor dem 60. Lebensjahr. Normalerweise sprechen wir über Körperhaltung oder Physiotherapie. Sicherlich gültige Strategien.
Aber auch Ihr Mittagessen ist wichtig. Neue Daten sagen es.
Was die Daten sagen
Forscher untersuchten 97.542 Erwachsene in der britischen Biobank. Sie überprüften die Qualität der Ernährung anhand des chronischen Schmerzniveaus. Chronisch bedeutet, dass es mindestens drei Monate anhält und lästig genug ist, um das tägliche Leben zu beeinträchtigen.
Sie verwendeten den Planetary Health Diet-Score. Dieses System verfolgt, wie pflanzenfreudig Sie sind, und legt den Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Es enthält mäßige Mengen Fisch, Eier oder Milchprodukte. Weniger rotes Fleisch. Weniger Zucker. Weniger gesättigtes Fett.
Hauptsächlich Pflanzen, hauptsächlich gute Sachen.
Die Erkenntnisse? Etwa 22,5 % berichteten von chronischen Schmerzen.
Bei Personen unter 60 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit von Nacken- oder Rückenschmerzen bei einer Ernährung, die eng an die Planetary Health Diet angepasst ist, um 7 % geringer. Keine große Zahl. Aber es stimmte. Besonders für Frauen unter 60.
Je mehr Sie gemäß der empfohlenen Diät aßen, desto geringer schien das Risiko zu werden. Eigentlich nicht binär.
Bei älteren Gruppen wurde der Link ausgeblendet. Statistiken nennen es nicht signifikant, im Grunde genommen Zufall.
Warum es funktioniert
Niemand weiß noch genau warum. Dies war kein langfristiges Experiment. Nur eine Momentaufnahme. Aber die Theorien sind fundiert.
Entzündungen sind oft die stille Ursache.
Pflanzen bekämpfen es. Ballaststoffe und Antioxidantien reduzieren Entzündungen im gesamten Körper. Das hilft Muskeln und Gelenken.
Protein ist ein weiterer Faktor. Der PHD scheut nicht davor zurück. Für die Gesundheit von Muskeln, Sehnen und Bändern ist gutes Protein erforderlich. Ohne sie schwächt sich die strukturelle Unterstützung ab.
Dann gibt es Mikronährstoffe. Vitamine und Mineralstoffe sorgen für die Funktionsfähigkeit von Nerven und Knochen. Verpasst man sie, schleicht sich der Schmerz ein.
Die Diät ist jedoch gering. Schlaf und Stress zählen. Genetik spielt eine Rolle. Ignorieren wir sie? Nein, aber wir vernachlässigen oft das Essen.
Wie man es tatsächlich isst
Dies ist kein strenges Regelwerk. Denken Sie an den mediterranen Stil.
So wenden Sie es an, ohne den Verstand zu verlieren:
- Füllen Sie den Teller zur Hälfte mit Pflanzen. Nüsse, Obst, Gemüse. Vielfalt hält die Nährstoffe breit gefächert.
- Essen Sie hochwertiges Protein. Fisch, Eier, Geflügel. Halten Sie Ihre Muskeln stark.
- Schluss mit den schlechten Sachen. Weniger zugesetzter Zucker, weniger rotes Fleisch, weniger verarbeiteter Müll.
Eine wirklich rhetorische Frage ist, ob wir jemals die körperliche Gesundheit von der Verdauungsgesundheit trennen können.
Wir behandeln die Wirbelsäule und den Darm, als ob sie auf verschiedenen Planeten leben würden.
Auch Krafttraining hilft. Nahrung nährt den Muskel. Der Muskel stützt die Wirbelsäule.
Einfach.
Die Studie sagt Ärzten nicht vor, was sie verschreiben sollen. Nur ein Hinweis darauf, dass die Lösung möglicherweise auf unseren Gabeln liegt und darauf wartet, dass wir sie ausprobieren.
Farbe ist wichtig. Essen Sie Grün, Rot und Lila. Keine Angst vor dem Ei.
