Wichtige Erkenntnisse: Eine aktuelle Studie bestätigt, dass die Übernahme gesünderer Gewohnheiten – einschließlich Gewichtsabnahme durch Ernährung und Bewegung – nachweislich das „Gehirnalter“ einer Person verringern und die kognitiven Funktionen mit zunehmendem Alter verbessern kann. Dies ist von Bedeutung, da die Gesundheit des Gehirns ein führender Indikator für die Lebensqualität alternder Bevölkerungen ist.
Was ist „Gehirnalter“?
Beim Begriff „Gehirnalter“ geht es nicht um das chronologische Alter, sondern darum, wie gut das Gehirn im Verhältnis zu seinem biologischen Zustand funktioniert. Forscher messen dies mithilfe von Gehirnscans und betrachten dabei Faktoren wie das Volumen der weißen Substanz. Ein höheres Gehirnalter korreliert mit einer schlechteren kognitiven Funktion und einem erhöhten Risiko für neurodegenerative Erkrankungen. Frühere Studien zeigen, dass Fettleibigkeit stark mit einem höheren Gehirnalter verbunden ist.
Die Studie: Gewichtsverlust und kognitive Verbesserung
Die Forscher untersuchten 102 fettleibige Erwachsene über 30 mit einem Durchschnittsalter von 51,5 Jahren. Ihr durchschnittliches Gehirnalter betrug zu Beginn der Studie 52,8 Jahre. Die Teilnehmer folgten 18 Monate lang einem Regime mit vermehrter körperlicher Betätigung und einer Diät, die reich an Gemüse und magerem Eiweiß war. Die Ergebnisse: Die Teilnehmer haben ihr Gehirnalter nachweislich um fast ein Jahr gesenkt.
Die Studie weist Einschränkungen auf. Der Teilnehmerkreis bestand überwiegend aus Männern, was bedeutet, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Effekte bei Frauen zu bestätigen.
Einfache Schritte zur Verbesserung der Gehirngesundheit
Die Studie unterstreicht, dass die Gesundheit des Gehirns nicht nur durch die Genetik bestimmt wird. Die Wahl des Lebensstils ist wichtig. So können Sie dieses Wissen nutzen:
- Ausgewogene Ernährung: Priorisieren Sie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vorbereiten, können Sie ungesundes Naschen einfacher vermeiden.
- Regelmäßige Bewegung: Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihre Routine. Das tägliche Gehen von 10.000 Schritten ist mit einem um 51 % geringeren Demenzrisiko verbunden.
- Stressmanagement: Chronischer Stress beeinträchtigt die kognitive Funktion. Bewältigen Sie Stress durch Therapie, Meditation, Tagebuchschreiben oder einfach durch geselliges Beisammensein mit Freunden.
- Geistige Stimulation: Nehmen Sie an anregenden Aktivitäten wie Lesen, Rätseln oder Freiwilligenarbeit teil. Zielgerichtete geistige Aktivität fördert die kognitive Belastbarkeit.
- Nahrungsergänzungsmittel: Einige Gedächtnispräparate unterstützen die Gehirnfunktion. Suchen Sie nach Inhaltsstoffen mit nachgewiesenen kognitiven Vorteilen.
Das Fazit
Die Beweise sind eindeutig: Absichtliche Änderungen des Lebensstils können die Gesundheit des Gehirns erheblich verbessern und den kognitiven Verfall reduzieren. Bei Gewichtsverlust, gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Stressbewältigung geht es nicht nur um körperliches Wohlbefinden; Es geht darum, die geistige Leistungsfähigkeit auch im Alter zu bewahren.
