Dies ist ein häufiges Phänomen bei Läufern und Sportlern, insbesondere jetzt, wo die Winterkälte nachgelassen hat und lange, ernsthafte Trainingseinheiten wieder auf dem Programm stehen. Sie befinden sich in dieser Zone. Das Tempo ist gleichmäßig. Die Herzfrequenz ist gesperrt. Dann bricht plötzlich der Fluss ab. Es fühlt sich an, als wäre ein Ohr verstopft. Und hier kommt das eigentliche Problem. Dein eigener Atem beginnt in meinem Schädel zu brüllen. Es fühlt sich an, als würde ich in einer Flasche laufen. Ihre Stimme schwingt lauter mit.
Das ist keine Frage der Hygiene. Dies ist nicht der Beginn eines Hörverlusts. Hierbei handelt es sich um eine mechanische Anomalie, die als „Durchgängigkeit der Eileiter“ bezeichnet wird. Es raubt einem sofort die Konzentration. Oft versuchen Menschen, dieses Problem durch Gähnen oder Schlucken zu lösen. Auch das Kneifen der Nase kann helfen. Tut normalerweise nichts. Die Hauptursache ist das Flüssigkeitsmanagement. Für diese Reparatur sind keine Werkzeuge erforderlich. Es dauert weniger als eine Minute.
Die Durchgängigkeit der Eileiter während der Dehydrierung verstehen
Bevor Sie in Panik geraten, müssen Sie wissen, was sich hinter den Kulissen abspielt. Die Ohren sind nicht blockiert. Paradoxerweise sind sie zu offen. Hierbei handelt es sich um einen physiologischen Mechanismus, der beim Ausdauertraining und beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) ausgelöst wird.
Mechanik: Eustachische Röhre bleibt offen
Normalerweise fungiert die Eustachische Röhre als Überdruckventil. Dieser kleine Kanal verbindet das Mittelohr mit der Rückseite des Rachens. Es bleibt die meiste Zeit geschlossen. Wenn Sie schlucken oder gähnen, öffnet es sich kurzzeitig, um den Druck auszugleichen. Das ist Präzisionstechnik.
In diesem Fall bleibt der Schlauch in der geöffneten Position stecken. Die Luft strömt ungehindert zwischen Nase und Ohren. Dies erklärt, warum Atemgeräusche von innen verstärkt werden. Es ist, als würde man ein Fenster in einem Windkanal öffnen. Die natürliche Schallschutzfunktion des Körpers ist vorübergehend außer Kraft gesetzt.
Ursache: Gewebeschwund und Trockenheit
Warum hat das Ventil eine Nachlass-Mittelstellung? Die Antwort ist Dehydrierung. Körperliche Betätigung kann zu Wasserverlust führen. Es führt auch zu schnellen Veränderungen des Gewebevolumens. Die Eustachische Röhre ist von Fett- und Schleimgewebe umgeben. Sie helfen dabei, den Kanal geschlossen zu halten.
Durch Schwitzen und erhöhte Körpertemperatur können diese Schleimhäute austrocknen. Volumen geht verloren. Durch die Energiemobilisierung wird auch vorübergehend Fett um die Eustachischen Röhren reduziert.
Mechanik ist reine Physik. Es drückt weniger Material, um es geschlossen zu halten. Das Rohr ist offen. Das Echo setzt ein. Es zeigt, dass Sie in Ihre Ersparnisse greifen. Außerdem ist es ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt.
Der Kopf-zwischen-Knie-Fix
Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit damit, immer wieder zu schlucken. Sobald die Voraussetzungen geschaffen sind, funktioniert es selten. Die Lösung ist physikalisch. Um das fehlende Gewebevolumen auszugleichen, wird die Schwerkraft genutzt. Dies ist eine Feldtechnik, die fast immer funktioniert.
Die Hinrichtung: Kopf nach unten für 30 Sekunden
Halten Sie einen Moment inne. Halten Sie Ihre Uhr an. Ihr Durchschnittstempo wird nicht einbrechen. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, um Stabilität zu gewährleisten. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihr Kopf wirklich zwischen Ihren Knien liegt. Mach es nicht halbherzig. Der Kopf sollte tiefer als das Herz liegen.
Bleiben Sie in dieser Position. Beweg dich nicht. Zählen Sie 30 Sekunden. Atme ruhig.
Seien Sie vorsichtig beim Stehen. Richten Sie sich langsam auf. Wirbel nach Wirbel. Schwindelgefühle und Ohnmachtsanfälle sollten Sie vermeiden, insbesondere wenn Ihre Herzfrequenz hoch ist. Zurück in die Vertikale zu stürzen ist kontraproduktiv.
Ergebnis: Der Blutfluss füllt den Bereich auf.
Warum funktioniert diese seltsame Geste? Wenn Sie den Kopf senken, strömt Blut in Ihr Gesicht und Ihren Schädel. Die Schwerkraft übernimmt das schwere Heben. Dieser Blutfluss führt dazu, dass das Gewebe im Kopf anschwillt. Dazu gehören die Schleimhaut und kleine Fettpolster, die die Eustachische Röhre umgeben.
Wenn diese Gewebe durch Blut anschwellen, gewinnen sie ihr ursprüngliches Volumen zurück. Sie komprimieren den Kanal.
Das Ventil schließt von selbst. Wenn Sie aufstehen, verschwinden Echo und Resonanz. Dies ist eine schnelle und effektive hydraulische Reparatur. Beenden Sie Ihr Training, ohne das Gefühl zu haben, in einem Tauchanzug gelaufen zu sein. Die Stille kehrt zurück. Der Rhythmus ist zurück.
Diese Methode löst mechanische Probleme sofort. Es ersetzt nicht die Notwendigkeit einer Flüssigkeitszufuhr. Wenn dies häufig vorkommt, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme während des Trainings berücksichtigen. Aber jetzt ist dieses Echo weg. Der Weg nach vorne ist klar.
Die Behandlung der Symptome ist nur die halbe Miete. Der eigentliche Gewinn besteht darin, dass es zwei Kilometer weiter auf dem Weg verhindert wird. Die langfristige Strategie ist einfach, da die zugrunde liegende Ursache einfach der Verlust des Schleimhautvolumens aufgrund von Dehydrierung ist. Sportler, die einfach nur auf die Ziellinie rennen, übersehen dies oft.
Tipps zur Vorbeugung: Bleiben Sie hydriert
Wenn dieses Phänomen bei Ihnen auftritt, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie während des Trainings nicht genug Wasser trinken. Oder Sie sind bereits dehydriert, wenn Sie mit dem Training beginnen. Um die Menge an HNO-Schleimhaut stabil zu halten, müssen Sie von Beginn des Trainings an regelmäßig, in kleinen Schlucken Wasser trinken. Warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie durstig sind. Durst ist ein spätes Signal.
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Trinken Sie 20 Minuten vor Beginn ein Glas Wasser.
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Nehmen Sie bei trockener Luft eine Wasserflasche oder eine Wasserflasche mit, zum Beispiel bei 45-minütigen Läufen (dies ist im März üblich).
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Wenn Sie viel schwitzen, denken Sie darüber nach, ein leicht isotonisches Getränk zu sich zu nehmen, um die Fähigkeit des Gewebes, Wasser zu speichern, zu erhöhen.
Beruhigender Hinweis: gutartige Reaktion, ohne Stress auszukommen
Es ist wichtig, nicht überzureagieren. Dies ist keine ernsthafte Pathologie. Dies bedeutet lediglich, dass sich Ihr Körper an Stress und Wassermangel anpasst. Hören Sie in diesem Fall nicht dauerhaft mit dem Training auf. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Lass uns Wasser trinken. Dann weiter. Das ist eher ein Ärgernis als eine Verletzung. Lernen Sie, auf dieses Signal zu hören. Dies soll Ihnen nur sagen, dass Ihr System Wasser benötigt. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr verwalten, steuern Sie auch Ihren Hörkomfort.
Wenn Sie diese Eigenart der Eustachischen Röhre verstehen, können Sie Ihre Sitzung leichter kontrollieren. Es besteht kein Grund zur Panik. Wenn Sie das nächste Mal diese Resonanz spüren, denken Sie daran, dass ein Perspektivwechsel und ein wenig Schwerkraft ausreichen können, um die Dinge wieder in den Normalzustand zu bringen.
