¿Se siente incómodamente lleno después de una comida? La hinchazón es una experiencia común, a menudo causada por un exceso de gases o aire atrapado en el sistema digestivo. Si bien suele ser inofensiva, especialmente después de comidas copiosas, la hinchazón persistente requiere atención médica para descartar problemas de salud subyacentes. Afortunadamente, estrategias simples pueden brindar un alivio rápido. Aquí se explica cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente y recuperar la comodidad.
Manténgase hidratado para el flujo digestivo
Beber agua puede ser lo último que desees cuando sientas el estómago hinchado, pero es crucial. La hidratación mantiene el tracto digestivo en movimiento sin problemas, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento, un desencadenante frecuente de la hinchazón. Evite los alimentos con alto contenido de sodio, ya que provocan retención de agua; Beber agua después de una comida ayuda a eliminar el exceso de sodio y reduce la hinchazón.
Mueve tu cuerpo: aléjate
En lugar de descansar inmediatamente después de comer, dé un paseo corto. Incluso 5 a 10 minutos de ejercicio ligero estimulan la motilidad gástrica, aceleran la digestión y reducen la hinchazón. La actividad física regular mejora aún más la función intestinal y alivia los síntomas del estreñimiento.
Limitar el consumo de alcohol
El alcohol ralentiza la digestión y promueve la retención de líquidos, lo que contribuye a la hinchazón. Las investigaciones indican que el alcohol puede alterar las deposiciones y provocar inflamación, lo que agrava el problema. Opte por agua en su lugar para minimizar las molestias abdominales.
Evite las bebidas carbonatadas
Si bien una bebida gaseosa puede parecer tentadora, la carbonatación puede empeorar la hinchazón en algunas personas al introducir más gas en el sistema digestivo. Las burbujas mismas son el problema.
Beba tés calmantes
El té de menta, jengibre o hinojo puede aliviar la hinchazón y los gases. La menta relaja los músculos gastrointestinales, mientras que el jengibre ayuda al vaciado gástrico. El hinojo ofrece alivio para diversos problemas estomacales. Sin embargo, evite el té de menta si tiene enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) o hernia de hiato, ya que puede empeorar los síntomas.
Estíralo con yoga
Después de una comida, estire suavemente su cuerpo. Posturas como la del niño o la del gato-vaca pueden aliviar las molestias abdominales. Mantenga cada postura durante cinco respiraciones profundas, permitiendo que su abdomen se expanda completamente con cada inhalación. Esto activa el modo de “descanso y digestión” de su cuerpo, mejorando la digestión.
Evite masticar chicle
Tragar el exceso de aire puede provocar hinchazón. Limite el masticar chicle, comer demasiado rápido y beber bebidas carbonatadas para reducir el aire atrapado en su sistema digestivo.
La hinchazón suele ser inofensiva y a menudo es causada por gases, aire tragado o ciertos alimentos. Hábitos diarios simples como beber agua, evitar bebidas carbonatadas y comer despacio pueden ayudar a prevenir o reducir la hinchazón. Los movimientos suaves, los estiramientos y las infusiones de hierbas pueden aliviar la hinchazón una vez que comienza. Si la hinchazón ocurre con frecuencia o viene acompañada de otros síntomas, un proveedor de atención médica puede ayudar a identificar las causas subyacentes.
Fuentes:
Publicaciones de salud de Harvard
Revista de Medicina Clínica
Revista Mundial de Gastroenterología
Nutrientes
La Universidad de Medicina de Chicago
Diseño farmacéutico actual
BMC Gastroenterología
PeerJ
Revista de Ayurveda y Medicina Integrativa
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