Una nueva investigación confirma lo que muchos sospechaban: los hábitos de sueño regulares están estrechamente relacionados con la longevidad. Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que las personas con horarios constantes para acostarse y despertarse tenían un 39% menos de riesgo de mortalidad en comparación con aquellos con horarios de sueño irregulares, independientemente de los trastornos del sueño. Esto sugiere que cuándo duermes puede ser tan importante como cuánto duermes.
Detalles y hallazgos del estudio
Los investigadores analizaron datos de más de 1.700 participantes en el Estudio multiétnico sobre el sueño de aterosclerosis. El estudio utilizó monitores de actividad en la muñeca, estudios clínicos del sueño y cuestionarios autoinformados. Los resultados fueron claros: aquellos que mantuvieron patrones de sueño regulares vivieron más tiempo. Como lo expresó el autor principal, Joon Chung, Ph.D.: “Si el sueño fuera una pastilla de ocho horas, sería beneficioso tomar la dosis completa en horarios regulares y de manera constante”.
Por qué es importante la coherencia
Esto es importante porque resalta la importancia del ritmo circadiano: el reloj interno de su cuerpo. La alteración de este ritmo mediante un sueño irregular puede tener efectos negativos acumulativos en la salud. Los hallazgos sugieren que incluso con los trastornos del sueño, la regularidad aún puede mejorar los resultados. No se trata sólo de trabajar ocho horas; se trata de cuándo ocurren esas horas.
Cómo mejorar la constancia del sueño
Los expertos recomiendan varios pasos para establecer un horario de sueño más regular:
- Estandarizar la hora de despertarse y acostarse: Evite grandes variaciones, idealmente manteniéndolas dentro de una hora (o incluso media hora) de la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Desarrolla una rutina de relajación: Prepara el cuerpo para dormir con actividades relajantes.
- Considere la posibilidad de tomar suplementos: Los ingredientes respaldados por investigaciones como el magnesio y PharmaGABA® pueden ayudar a conciliar y permanecer dormido.
- Mantenga una rutina diaria: Las comidas regulares y el ejercicio pueden reforzar los ritmos naturales del cuerpo.
- Maximizar la luz natural: La exposición a la luz del día estimula el ritmo circadiano.
- Limite la cafeína y el alcohol: Evite estas sustancias cerca de la hora de acostarse.
El panorama más amplio
A menudo se pasa por alto el sueño en los debates sobre salud, pero esta investigación refuerza su importancia fundamental. Dormir constantemente no se trata sólo de sentirse mejor; se trata de extender la vida útil. Ya sea que priorice la longevidad o los niveles diarios de energía, priorizar un horario de sueño regular es un paso simple pero poderoso hacia una mejor salud.
