Casi el 75% de los estadounidenses utilizan suplementos dietéticos para mejorar la salud o abordar las deficiencias nutricionales. Sin embargo, algunos productos populares pueden interferir involuntariamente con el sueño. Aquí hay tres suplementos a tener en cuenta y por qué es importante: dormir mal no se debe solo a sentirse cansado: tiene consecuencias a largo plazo para la salud física y mental, incluyendo inmunidad debilitada, función cognitiva deteriorada y mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Suplementos que contienen cafeína: estimulantes ocultos
Muchos suplementos comercializados para obtener energía, perder peso o mejorar el rendimiento antes del entrenamiento contienen cafeína. Pieter Cohen, MD, de la Facultad de Medicina de Harvard, explica que estos productos pueden alterar el sueño si se toman demasiado cerca de la hora de acostarse. El problema es que el contenido de cafeína no siempre está etiquetado con precisión, lo que dificulta que los consumidores sepan cuánta están ingiriendo realmente. Algunos productos no incluyen cafeína en absoluto y ocultan estimulantes en mezclas patentadas.
Esta falta de transparencia es una preocupación creciente porque los consumidores confían en las etiquetas para tomar decisiones informadas. Sin información clara sobre la dosis, incluso una pequeña cantidad de cafeína oculta puede alterar los patrones de sueño.
Vitamina B12: una relación compleja con el sueño
La vitamina B12 es crucial para la función nerviosa y la producción de energía. Si bien puede ayudar a regular la melatonina en personas con deficiencias, algunas investigaciones sugieren que puede reducir la duración del sueño. Un pequeño estudio encontró que la metilcobalamina, una forma de B12, se asociaba con menos sueño, aunque no necesariamente con una peor calidad del sueño.
La conexión aún no está clara: las investigaciones son mixtas y se necesitan estudios adicionales para comprender completamente cómo la B12 afecta el sueño y los ritmos circadianos. Los expertos enfatizan la necesidad de realizar investigaciones más exhaustivas antes de sacar conclusiones definitivas.
Multivitaminas: un vínculo potencial, aunque poco claro, con los problemas del sueño
Si bien la evidencia es débil, los multivitamínicos pueden alterar el sueño por dos razones principales. En primer lugar, muchos contienen vitamina B12 que, como se ha comentado, tiene una relación compleja con el sueño. En segundo lugar, un estudio encontró que los usuarios de multivitaminas reportaron tasas más altas de insomnio y despertares nocturnos en comparación con los no consumidores.
Sin embargo, los expertos advierten contra la sobreinterpretación de estos hallazgos. Un estudio por sí solo no es suficiente para establecer la causalidad, y la investigación tuvo limitaciones, incluido un tamaño de muestra pequeño y datos autoinformados. Se necesitan estudios más sólidos para confirmar si los multivitamínicos realmente afectan el sueño.
En conclusión, si bien los suplementos pueden ser beneficiosos, los consumidores deben ser conscientes de los posibles efectos secundarios. Revise cuidadosamente las etiquetas, considere el momento oportuno y analice sus inquietudes con un proveedor de atención médica para optimizar la salud sin sacrificar el sueño. Si experimenta alteraciones del sueño, es esencial evaluar todos los factores contribuyentes, incluido el uso de suplementos, para identificar y abordar la causa raíz.
