L’idée selon laquelle certains aliments stimulent la libido – les huîtres à la Saint-Valentin, le chocolat comme aphrodisiaque – est profondément ancrée dans la culture plutôt que dans la science stricte. Bien que les attentes psychologiques jouent un rôle important, une alimentation saine peut soutenir la santé sexuelle en fournissant des nutriments essentiels à l’humeur, à la motivation et à la fertilité. Il n’y a pas de solution du jour au lendemain, mais des choix nutritionnels cohérents sont importants.
Comment l’alimentation affecte la fonction sexuelle
Le lien entre alimentation et libido ne concerne pas les ingrédients magiques ; il s’agit de l’impact biologique des nutriments. Le maintien d’une alimentation équilibrée, riche en antioxydants, en graisses saines et en minéraux clés, peut améliorer la santé sexuelle. Une faible libido est souvent un symptôme et non une cause, et remédier aux carences nutritionnelles sous-jacentes peut constituer une étape importante vers une amélioration.
Quatre aliments qui peuvent soutenir la libido
Plusieurs aliments se distinguent par leur profil nutritionnel, mais des recherches plus rigoureuses sont nécessaires. Voici ce que suggèrent les preuves actuelles :
Huîtres : La connexion zinc
Les huîtres sont exceptionnellement riches en zinc – un minéral crucial pour la production de testostérone et la santé des spermatozoïdes. Des études suggèrent que la carence en zinc (bien que rare aux États-Unis) est en corrélation avec une baisse du taux de testostérone chez les hommes. Le maintien d’un apport adéquat en zinc, par le biais d’un régime alimentaire ou d’une supplémentation si nécessaire, peut améliorer la fonction sexuelle. Cependant, un excès de zinc peut provoquer des effets indésirables, la modération est donc la clé.
Pastèque : un vasodilatateur naturel
La pastèque contient de la citrulline, un acide aminé qui se transforme en arginine. L’arginine détend les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine, comme une forme douce de Viagra. Une meilleure circulation vers les organes génitaux peut améliorer l’excitation. La recherche suggère également que la pastèque peut améliorer la qualité du sperme et les niveaux d’hormones, bien que des études plus approfondies soient nécessaires.
Poissons gras : Oméga-3 et équilibre hormonal
Les poissons gras (saumon, sardines, hareng) sont riches en acides gras oméga-3, qui soutiennent la fonction vasculaire, réduisent l’inflammation et peuvent favoriser la synthèse de testostérone. Une étude a établi un lien entre des niveaux plus élevés d’acide docosapentaénoïque (DPA) – présents dans ces poissons – et une augmentation de la testostérone, en particulier chez les hommes ayant un IMC plus faible. La vitamine D contenue dans les poissons gras joue également un rôle dans la régulation hormonale, ce qui pourrait également bénéficier à la fertilité féminine.
Noix et graines : zinc, graisses et relaxation
Les noix et les graines (en particulier les graines de citrouille) fournissent du zinc, des graisses saines et du magnésium. Ces nutriments soutiennent la production d’hormones sexuelles et le magnésium favorise la relaxation et la réduction du stress. Bien que les recherches soient limitées, ces aliments peuvent contribuer au bien-être sexuel global.
Quand consulter un médecin
Si vous ressentez une faible libido persistante pendant trois mois ou plus, en particulier parallèlement à de la fatigue, des changements d’humeur ou une dysfonction érectile, consultez un médecin. Les causes possibles incluent des facteurs psychologiques (anxiété, dépression), des conditions physiques, des déséquilibres hormonaux ou des effets secondaires des médicaments. Traiter le problème sous-jacent est crucial.
L’essentiel
Aucun aliment ne peut remédier instantanément à une faible libido. Une alimentation saine et riche en nutriments, comprenant des aliments comme les huîtres et la pastèque, peut favoriser la santé sexuelle globale. La modération avec l’alcool, la caféine et les aliments ultra-transformés est également importante. Si la faible libido persiste, consultez un médecin pour identifier et traiter la cause profonde.
