Nous nous concentrons souvent sur l’alimentation lorsqu’il s’agit de gérer la glycémie, mais de nouvelles recherches suggèrent que donner la priorité au sommeil profond pourrait être tout aussi important. Une étude publiée dans Cell Reports Medicine révèle un lien surprenant entre le sommeil profond et une meilleure régulation de la glycémie.
Des chercheurs de l’UC Berkeley ont analysé les données de 600 participants ayant subi des études sur le sommeil suivies de mesures de glucose et d’insuline le lendemain matin. Les résultats étaient intrigants : la présence d’ondes cérébrales spécifiques au sommeil profond était un prédicteur plus fiable du contrôle de la glycémie que la durée ou l’efficacité globale du sommeil. Cela signifie que le simple fait de dormir plus longtemps ne se traduit pas nécessairement par une meilleure gestion de la glycémie.
Que se passe-t-il pendant ces étapes cruciales du sommeil profond ? Alors que notre cerveau plonge dans un profond sommeil, il produit des schémas électriques distinctifs. Ces schémas coïncident avec l’activation du système « repos et digestion » de notre corps – le système nerveux parasympathique. Ce changement favorise une plus grande sensibilité à l’insuline. L’insuline est l’hormone responsable du transport du glucose de la circulation sanguine vers les cellules pour la consommation d’énergie. Une sensibilité accrue signifie que les cellules sont plus sensibles à l’insuline, empêchant ainsi les pics de glycémie.
Les chercheurs ont reproduit ces résultats sur un groupe plus large de 1 900 participants, renforçant ainsi le lien entre le sommeil profond et un meilleur contrôle de la glycémie. L’auteur principal de l’étude, Matthew Walker, Ph.D., a expliqué : « Les ondes cérébrales du sommeil profond agissent comme un signal indiquant que votre système nerveux doit se calmer, ce qui réinitialise ensuite la sensibilité de votre corps à l’insuline pour une meilleure gestion de la glycémie le lendemain. »
Ces résultats offrent un espoir pour gérer le risque de diabète et améliorer le contrôle de la glycémie en général. Bien que les technologies capables de manipuler directement les ondes cérébrales pendant le sommeil profond soient encore en cours de développement, donner la priorité à des habitudes de sommeil saines peut faire une différence significative à l’heure actuelle.
Faire du sommeil profond une priorité :
- La cohérence est la clé : Le maintien d’un cycle veille-sommeil régulier aide à réguler les rythmes naturels de sommeil de votre corps.
- Faites de l’exercice régulièrement : L’activité physique favorise un sommeil à la fois plus profond et plus réparateur.
- Créez un environnement de sommeil propice : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche pour des conditions de sommeil optimales.
Ces étapes simples mais puissantes peuvent vous aider à profiter des bienfaits du sommeil profond sur la régulation de la glycémie, ouvrant ainsi la voie à une meilleure santé globale.
