Le magnésium est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé des os, la régulation de la tension artérielle et la facilitation de la fonction musculaire. Mais combien de temps ce nutriment vital reste-t-il réellement dans notre système ? La réponse n’est pas simple ; cela dépend de plusieurs facteurs comme le type et le dosage de magnésium consommé.
Comprendre l’absorption et l’excrétion
Votre voyage avec le magnésium ingéré commence dans votre tube digestif. Environ une heure après la consommation, l’absorption commence. En six heures, environ 80 % du minéral a été absorbé dans votre circulation sanguine par l’intestin grêle. Ces niveaux fluctuent ensuite à mesure que votre corps utilise le magnésium pour divers processus et excrète l’excès par l’urine.
Considérez-le comme un délicat exercice d’équilibre : vos intestins absorbent ce qui est nécessaire, tandis que vos reins filtrent tout excédent, généralement environ 120 milligrammes par jour. Cependant, lorsque les niveaux de magnésium diminuent, vos reins en retiennent davantage pour assurer un approvisionnement suffisant. Ce cycle continu d’absorption et d’excrétion est soigneusement géré par vos os (qui stockent plus de la moitié du magnésium absorbé), vos tissus mous, vos muscles et vos reins.
Facteurs influençant la durée de vie du magnésium
-
La forme du magnésium est importante : Tous les suppléments de magnésium ne sont pas créés égaux. Différentes formes ont différents niveaux de biodisponibilité – leur facilité d’absorption par l’organisme. Les types solubles dans l’eau comme l’aspartate, le citrate, le lactate et le chlorure de magnésium ont tendance à être absorbés plus efficacement que l’oxyde et le sulfate de magnésium. Chaque forme présente également des avantages uniques ; par exemple, le L-thréonate de magnésium est connu pour améliorer potentiellement les fonctions cérébrales.
-
La santé joue un rôle : Certaines conditions médicales peuvent avoir un impact sur l’absorption. Les troubles gastro-intestinaux (maladie de Crohn, maladie coeliaque, colite ulcéreuse), la forte consommation d’alcool, les maladies rénales, le vieillissement et le diabète de type 2 peuvent tous influencer l’efficacité avec laquelle votre corps utilise le magnésium.
-
Comment vous le prenez compte : Les suppléments oraux de magnésium nécessitent une digestion et une absorption par l’intestin. Alternativement, les méthodes transdermiques utilisant des patchs, des crèmes ou des sprays contournent ce processus, conduisant potentiellement à une absorption plus rapide et à moins d’effets secondaires gastro-intestinaux. La recherche sur le magnésium transdermique est cependant en cours.
-
Interactions alimentaires : Les aliments riches en fibres, en phytates (présents dans les céréales), en oxalates (comme les épinards), en phosphore (viandes transformées et produits laitiers), en zinc (viande, noix et produits laitiers), le café et les boissons gazeuses peuvent se lier au magnésium, entravant son absorption. Bien que ces aliments ne doivent pas être strictement évités, il est sage d’être conscient de leur impact potentiel sur l’apport en magnésium.
-
Écoutez votre corps : Prendre des suppléments de magnésium avec de la nourriture peut améliorer l’absorption et minimiser le risque d’effets secondaires comme les maux d’estomac ou la diarrhée.
La ligne fine entre carence et excès
Bien que la carence en magnésium soit une préoccupation pour certains, le dépassement de l’apport quotidien recommandé par le biais de suppléments (350 milligrammes pour les adultes) peut entraîner des symptômes désagréables tels que des nausées, de la diarrhée et des étourdissements. Des taux sanguins supérieurs à 1,75 millimoles par litre soulèvent également des problèmes de sécurité.
Comprendre vos besoins individuels et consulter un professionnel de santé est essentiel pour optimiser l’apport en magnésium et maintenir le bien-être général.
