Le traitement du trouble bipolaire repose souvent sur des médicaments, mais la stabilisation de l’humeur peut être considérablement améliorée en abordant les routines quotidiennes. La thérapie par le rythme interpersonnel et social (IPSRT) est une approche structurée qui aide les personnes atteintes de trouble bipolaire à réduire l’intensité et la fréquence des sautes d’humeur en régulant le sommeil, les repas et les niveaux d’activité.
La science derrière la thérapie
Développé par la psychologue Ellen Frank, PhD, l’IPSRT repose sur la compréhension que le trouble bipolaire déstabilise fréquemment le rythme circadien d’une personne, l’horloge interne du corps. Ce rythme régit des fonctions essentielles telles que les cycles veille-sommeil, la réponse au stress, la libération d’hormones et les niveaux d’énergie. Lorsqu’elle est interrompue, elle peut aggraver les symptômes et augmenter les taux de rechute.
Pourquoi est-ce important : Les perturbations du rythme circadien ne sont pas seulement un effet secondaire du trouble bipolaire ; ils contribuent activement à l’instabilité de l’humeur et augmentent le risque de suicide.
Composants clés de l’IPSRT
L’IPSRT se concentre sur trois piliers fondamentaux pour reconstruire un rythme quotidien stable :
- Cohérence du sommeil : Il est essentiel de maintenir une heure de coucher et de réveil régulière, même le week-end. La privation de sommeil peut directement déclencher des épisodes maniaques, tandis qu’un sommeil constant stabilise l’ensemble du système circadien.
- Heure des repas : L’établissement d’heures de repas cohérentes est un autre élément clé. Aligner les repas sur votre rythme circadien naturel – prendre un petit-déjeuner dans les deux heures suivant le réveil, en évitant de manger tard le soir – peut également améliorer la santé métabolique.
- Exposition à la lumière du matin : L’exposition au soleil ou l’utilisation de la luminothérapie le matin aident à réguler le système circadien. Le cerveau et le corps utilisent la lumière pour identifier et renforcer un horaire quotidien stable.
Au-delà de la routine : le rôle des relations
L’IPSRT ne s’arrête pas aux habitudes personnelles. Il aborde également l’impact des relations interpersonnelles sur la régulation de l’humeur. Favoriser la communication, résoudre les conflits et créer des horaires prévisibles avec vos proches peuvent réduire le stress et fournir un soutien social crucial.
Pourquoi est-ce important : L’isolement et les relations imprévisibles exacerbent l’instabilité de l’humeur dans le trouble bipolaire. L’IPSRT vise à créer un sentiment de prévisibilité et de connexion.
Suivi des progrès et recherche d’un soutien professionnel
Pour surveiller l’efficacité, il est recommandé de suivre les activités quotidiennes et les niveaux d’humeur. Des outils tels que la journalisation, les planificateurs ou les applications de suivi des habitudes (Health Storylines, eMoods, Bearable, 90health, Daylio) peuvent aider à identifier les perturbations et à renforcer les modèles positifs.
Il est essentiel que l’IPSRT soit réalisée en collaboration avec un professionnel de la santé mentale. Des objectifs réalistes et un soutien continu sont essentiels au succès à long terme.
L’essentiel
Les médicaments sont essentiels à la gestion du trouble bipolaire, mais les habitudes de vie, en particulier celles qui stabilisent les rythmes circadiens, peuvent améliorer considérablement les résultats du traitement. L’IPSRT fournit un cadre pour créer des routines et suivre les progrès, mais les conseils professionnels sont essentiels pour parvenir à une stabilité durable.
