Merasa tidak nyaman kenyang setelah makan? Kembung adalah pengalaman umum, sering kali disebabkan oleh kelebihan gas atau udara yang terperangkap di sistem pencernaan Anda. Meskipun biasanya tidak berbahaya, terutama setelah makan besar, kembung yang terus-menerus memerlukan perhatian medis untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang mendasarinya. Untungnya, strategi sederhana dapat memberikan bantuan yang cepat. Berikut cara menghilangkan kembung dengan cepat dan mendapatkan kembali kenyamanan.
Tetap Terhidrasi untuk Aliran Pencernaan
Minum air mungkin merupakan hal terakhir yang Anda inginkan ketika perut Anda terasa bengkak, tapi ini penting. Hidrasi membuat saluran pencernaan Anda bergerak lancar, membantu mencegah sembelit—yang sering menjadi pemicu kembung. Hindari makanan tinggi sodium karena menyebabkan retensi air; minum air setelah makan membantu membuang kelebihan natrium dan mengurangi kembung.
Gerakkan Tubuh Anda: Berjalanlah
Daripada langsung istirahat setelah makan, lebih baik jalan-jalan sebentar. Bahkan olahraga ringan 5-10 menit pun dapat merangsang motilitas lambung, mempercepat pencernaan, dan mengurangi kembung. Aktivitas fisik teratur semakin meningkatkan fungsi usus dan meringankan gejala sembelit.
Batasi Asupan Alkohol
Alkohol memperlambat pencernaan dan meningkatkan retensi air, sehingga menyebabkan kembung. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat mengganggu pergerakan usus dan memicu peradangan, sehingga memperburuk masalah. Pilihlah air sebagai gantinya untuk meminimalkan ketidaknyamanan perut.
Hindari Minuman Berkarbonasi
Meskipun minuman bersoda mungkin tampak menggoda, karbonasi dapat memperburuk kembung pada beberapa orang karena memasukkan lebih banyak gas ke dalam sistem pencernaan. Gelembung itu sendirilah masalahnya.
Menyesap Teh yang Menenangkan
Teh pepermin, jahe, atau adas dapat meredakan kembung dan gas. Peppermint melemaskan otot-otot pencernaan, sementara jahe membantu pengosongan lambung. Adas menawarkan bantuan dari berbagai masalah perut. Namun, hindari teh pepermin jika Anda menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD) atau hernia hiatus, karena dapat memperburuk gejala.
Regangkan Dengan Yoga
Setelah makan, regangkan tubuh Anda dengan lembut. Pose seperti Pose Anak atau Pose Kucing-Sapi dapat meredakan rasa tidak nyaman pada perut. Tahan setiap pose selama lima tarikan napas dalam, biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya setiap kali menarik napas. Ini mengaktifkan mode “istirahat dan pencernaan” tubuh Anda, sehingga meningkatkan pencernaan.
Hindari Mengunyah Permen Karet
Menelan udara berlebih bisa menyebabkan kembung. Batasi mengunyah permen karet, makan terlalu cepat, dan minum minuman berkarbonasi untuk mengurangi udara yang terperangkap di sistem pencernaan Anda.
Kembung biasanya tidak berbahaya, sering kali disebabkan oleh gas, udara yang tertelan, atau makanan tertentu. Kebiasaan sederhana sehari-hari seperti minum air putih, menghindari minuman berkarbonasi, dan makan perlahan dapat membantu mencegah atau mengurangi kembung. Gerakan lembut, peregangan, dan teh herbal dapat meredakan kembung saat mulai terjadi. Jika kembung sering terjadi atau disertai gejala lain, penyedia layanan kesehatan dapat membantu mengidentifikasi penyebab utamanya.
Sumber:
Penerbitan Kesehatan Harvard
Jurnal Kedokteran Klinis
Jurnal Gastroenterologi Dunia
Nutrisi
Kedokteran Universitas Chicago
Desain Farmasi Saat Ini
Gastroenterologi BMC
RekanJ
Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif
StatPearls
