Selama beberapa dekade, panduan kesehatan arus utama terpaku pada penurunan dan pembatasan berat badan, yang sering kali mengorbankan kesejahteraan jangka panjang. Dokter Gabrielle Lyon, D.O., menantang paradigma ini, dengan alasan bahwa otot rangka—bukan berat badan—adalah penentu utama kesehatan, umur panjang, dan kemandirian fungsional. Karyanya mengubah latihan kekuatan bukan sebagai upaya opsional, namun sebagai tanggung jawab mendasar untuk melindungi vitalitas sepanjang masa hidup.
Peran Penting Jaringan Otot
Pendekatan Lyon terhadap kesehatan otot bukanlah tentang estetika; ini tentang fisiologi. Otot tidak hanya untuk mengangkat atau terlihat bugar: otot adalah organ penting yang mengatur gula darah, mendukung mobilitas, dan meningkatkan ketahanan terhadap penurunan terkait usia. Dia mengkategorikan fungsi otot menjadi tiga bidang utama: metabolisme, pembuluh darah, dan kekuatan/massa.
Pentingnya metabolisme otot sering diabaikan. Jaringan otot adalah tujuan utama pembuangan glukosa. Kurangnya massa otot bisa menjadi penyebab utama penyakit metabolik. Lyon menjelaskan, “Semakin sehat massa otot yang Anda miliki, semakin besar pula tempat pembuangan glukosa. ” Ini berarti kesehatan otot sering kali menjadi garis pertahanan pertama terhadap kondisi seperti diabetes tipe 2.
Koneksi pembuluh darah juga sama pentingnya. Penelitian terbaru dari Lyon dan suaminya menunjukkan hubungan langsung antara massa otot, kekuatan, dan bahkan fungsi seksual. Ini menyoroti bagaimana kesehatan otot mendukung keseluruhan integritas pembuluh darah dan aliran darah ke seluruh tubuh.
Terakhir, meskipun hipertrofi (pertumbuhan otot) sangat berharga, kekuatan fungsional – kemampuan untuk melakukan gerakan di dunia nyata – sama pentingnya. Lyon menekankan bahwa ketiga aspek fungsi otot harus diperhatikan untuk kesehatan yang optimal.
Memikirkan Kembali Latihan Kekuatan
Kesalahpahaman umum dalam latihan kekuatan adalah bahwa peningkatan berat badan secara terus-menerus diperlukan untuk kemajuan. Lyon membantah hal ini, terutama untuk individu berusia di atas 40 tahun, di mana pertumbuhan otot dapat melebihi adaptasi tendon dan sendi, sehingga meningkatkan risiko cedera. Sebaliknya, dia menganjurkan stimulus progresif —memvariasikan tempo, volume, dan pilihan latihan untuk menantang otot tanpa membebani sendi secara berlebihan. Tubuh beradaptasi dengan cara stresnya, bukan dengan penambahan berat badan secara sembarangan.
Pendekatan ini membuat pelatihan ketahanan lebih aman dan berkelanjutan. Hal ini mengalihkan fokus dari peningkatan kinerja jangka pendek ke perlindungan metabolisme jangka panjang, mobilitas, dan ketahanan secara keseluruhan.
Kekuatan Protein dan Risiko GLP-1
Nutrisi juga penting. Lyon menekankan bahwa protein makanan adalah makronutrien terpenting untuk kesehatan otot. Namun, kualitas protein sama pentingnya dengan kuantitas. Ini bukan hanya tentang total gram; ini tentang profil asam amino. Leusin, khususnya, penting untuk memicu sintesis protein otot, dengan target asupan sekitar 2,5 gram per makanan untuk orang dewasa. Asam amino lainnya, seperti treonin dan metionin, mendukung kesehatan usus dan produksi antioksidan.
Lyon juga memperingatkan tentang potensi bahaya jika hanya mengandalkan obat GLP-1 untuk menurunkan berat badan. Meskipun obat ini efektif dalam jangka pendek, kebanyakan orang menghentikannya dalam waktu dua tahun. Hal ini sering kali mengakibatkan berat badan naik kembali—tetapi kali ini, sebagai lemak, bukan otot, sehingga mempercepat penurunan terkait usia. Dia berpendapat bahwa kita berisiko terkena epidemi baru sarcopenia (kehilangan otot). Protokolnya untuk pengguna GLP-1: pelatihan ketahanan, prioritas asupan protein, dan kemungkinan dukungan hormon (seperti testosteron) untuk menjaga jaringan otot.
Pergeseran fokus harus mengarah pada pembangunan ketahanan, bukan sekadar mengejar angka bobot. Otot bukanlah suatu kemewahan; itu adalah elemen dasar kesehatan jangka panjang.
Pada akhirnya, pendekatan Lyon memberdayakan karena menekankan konsistensi dibandingkan kesempurnaan. Tidak ada satu cara yang “benar” untuk berlatih, yang ada hanyalah komitmen terhadap kerja ketahanan dan asupan protein yang cukup. Anda tidak sedang membangun kekuatan untuk masa depan yang jauh—Anda sedang membangun kapasitas untuk berkembang saat ini, dan selama beberapa dekade mendatang.
