Penelitian baru mengonfirmasi dugaan banyak orang: kebiasaan tidur yang teratur sangat erat kaitannya dengan umur panjang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan bahwa individu dengan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten memiliki 39% risiko kematian lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki jadwal tidur tidak teratur, apa pun gangguan tidurnya. Hal ini menunjukkan bahwa kapan Anda tidur mungkin sama pentingnya dengan berapa banyak Anda tidur.
Detail dan Temuan Studi
Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 1.700 peserta dalam Studi Multi-Etnis Studi Tidur Aterosklerosis. Penelitian ini menggunakan monitor aktivitas yang dikenakan di pergelangan tangan, studi tidur klinis, dan kuesioner yang dilaporkan sendiri. Hasilnya jelas: mereka yang menjaga pola tidur teratur secara konsisten akan hidup lebih lama. Seperti yang dikatakan penulis utama Joon Chung, Ph.D., “Jika tidur adalah pil delapan jam, akan bermanfaat jika meminum dosis penuh pada waktu yang teratur dan konsisten.”
Mengapa Konsistensi Itu Penting
Hal ini penting karena menyoroti pentingnya ritme sirkadian – jam internal tubuh Anda. Mengganggu ritme ini melalui tidur yang tidak konsisten dapat menimbulkan efek negatif kumulatif pada kesehatan. Temuan ini menunjukkan bahwa bahkan dengan gangguan tidur, keteraturan masih dapat meningkatkan hasil. Ini bukan hanya tentang mendapatkan delapan jam; ini tentang kapan jam-jam itu terjadi.
Cara Meningkatkan Konsistensi Tidur
Para ahli merekomendasikan beberapa langkah untuk membentuk jadwal tidur yang lebih teratur:
- Standarisasi waktu bangun dan tidur: Hindari variasi yang banyak, idealnya jaga waktu tersebut dalam waktu satu jam (atau bahkan setengah jam) pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Kembangkan rutinitas relaksasi: Persiapkan tubuh untuk tidur dengan aktivitas santai.
- Pertimbangkan suplemen: Bahan-bahan yang didukung penelitian seperti magnesium dan PharmaGABA® dapat membantu tertidur dan tetap tertidur.
- Pertahankan rutinitas sehari-hari: Waktu makan dan olahraga yang teratur dapat memperkuat ritme alami tubuh.
- Maksimalkan cahaya alami: Paparan sinar matahari menstimulasi ritme sirkadian.
- Batasi kafein dan alkohol: Hindari zat-zat ini menjelang waktu tidur.
Gambaran Lebih Besar
Tidur sering diabaikan dalam diskusi kesehatan, namun penelitian ini memperkuat pentingnya hal tersebut. Tidur yang konsisten bukan hanya tentang merasa lebih baik; ini tentang memperpanjang umur. Baik Anda memprioritaskan umur panjang atau tingkat energi harian, memprioritaskan jadwal tidur teratur adalah langkah sederhana namun ampuh menuju kesehatan yang lebih baik.
