Pengobatan gangguan bipolar sering kali bergantung pada pengobatan, namun menstabilkan suasana hati dapat ditingkatkan secara signifikan dengan memperhatikan rutinitas sehari-hari. Terapi ritme interpersonal dan sosial (IPSRT) adalah pendekatan terstruktur yang membantu penderita gangguan bipolar mengurangi intensitas dan frekuensi perubahan suasana hati dengan mengatur tingkat tidur, makanan, dan aktivitas.
Ilmu di Balik Terapi
Dikembangkan oleh psikolog Ellen Frank, PhD, IPSRT berakar pada pemahaman bahwa gangguan bipolar sering kali mengganggu ritme sirkadian seseorang—jam internal tubuh. Ritme ini mengatur fungsi-fungsi penting seperti siklus tidur-bangun, respons stres, pelepasan hormon, dan tingkat energi. Jika terganggu, hal ini dapat memperburuk gejala dan meningkatkan angka kekambuhan.
Mengapa ini penting: Gangguan pada ritme sirkadian bukan hanya efek samping dari gangguan bipolar; mereka secara aktif berkontribusi terhadap ketidakstabilan suasana hati dan meningkatkan risiko bunuh diri.
Komponen Utama IPSRT
IPSRT berfokus pada tiga pilar inti untuk membangun kembali ritme harian yang stabil:
- Konsistensi Tidur: Mempertahankan waktu tidur dan bangun yang teratur, bahkan di akhir pekan, sangatlah penting. Kurang tidur dapat secara langsung memicu episode manik, sementara tidur yang konsisten akan menstabilkan seluruh sistem sirkadian.
- Waktu Makan: Menetapkan waktu makan yang konsisten adalah elemen kunci lainnya. Menyelaraskan makanan dengan ritme sirkadian alami Anda—sarapan dua jam setelah bangun tidur, menghindari makan larut malam—juga dapat meningkatkan kesehatan metabolisme.
- Paparan Cahaya Pagi: Mendapatkan sinar matahari atau menggunakan terapi cahaya di pagi hari membantu mengatur sistem sirkadian. Otak dan tubuh menggunakan cahaya untuk mengidentifikasi dan memperkuat jadwal harian yang stabil.
Melampaui Rutinitas: Peran Hubungan
IPSRT tidak berhenti pada kebiasaan pribadi. Hal ini juga membahas bagaimana hubungan antarpribadi dapat memengaruhi pengaturan suasana hati. Membina komunikasi, menyelesaikan konflik, dan membuat jadwal yang dapat diprediksi dengan orang-orang tercinta dapat mengurangi stres dan memberikan dukungan sosial yang penting.
Mengapa ini penting: Isolasi dan hubungan yang tidak terduga memperburuk ketidakstabilan suasana hati pada gangguan bipolar. IPSRT bertujuan untuk menciptakan rasa prediktabilitas dan keterhubungan.
Melacak Kemajuan dan Mencari Dukungan Profesional
Untuk memantau efektivitas, disarankan untuk melacak aktivitas sehari-hari dan tingkat suasana hati. Alat seperti penjurnalan, perencana, atau aplikasi pelacakan kebiasaan (Health Storylines, eMoods, Bearable, 90health, Daylio) dapat membantu mengidentifikasi gangguan dan memperkuat pola positif.
Yang terpenting, IPSRT harus dilakukan bekerja sama dengan ahli kesehatan mental. Tujuan yang realistis dan dukungan berkelanjutan sangat penting untuk kesuksesan jangka panjang.
Intinya
Pengobatan sangat penting untuk menangani gangguan bipolar, namun kebiasaan gaya hidup—terutama yang menstabilkan ritme sirkadian—dapat secara signifikan meningkatkan hasil pengobatan. IPSRT memberikan kerangka kerja untuk menciptakan rutinitas dan melacak kemajuan, namun bimbingan profesional adalah kunci untuk mencapai stabilitas yang langgeng.
