Berbaring terjaga di malam hari, pikiran berpacu dengan kekhawatiran? Ini adalah perjuangan bersama, dan para ahli telah mengidentifikasi strategi efektif untuk memutus siklus tersebut. Daripada melawan pikiran Anda, ubahlah cara Anda mendekatinya. Psikolog Ethan Kross, Ph.D., penulis Chatter, mengusulkan dua teknik sederhana namun ampuh untuk menenangkan pikiran yang gelisah.
Teknik Jam 02.00: Bicara Diri Jarak Jauh
Manusia secara alamiah memberikan nasehat yang lebih baik kepada orang lain dibandingkan kepada dirinya sendiri. Metode Kross memanfaatkan ini: berbicara kepada diri sendiri sebagai orang ketiga. Daripada berpikir, “Saya akan gagal,” cobalah, “Apa yang akan saya katakan kepada teman dalam situasi ini?” Pergeseran linguistik kecil ini menciptakan jarak emosional, sehingga lebih mudah untuk menawarkan perspektif rasional.
Jarak Temporal: Gambaran yang Lebih Besar
Untuk memperkuat efek ini, gabungkan pembicaraan jarak jauh dengan jarak sementara. Tanyakan pada diri Anda: Apakah hal ini akan menjadi masalah minggu depan? Tahun depan? Kebanyakan pemicu stres akan kehilangan intensitasnya seiring berjalannya waktu. “Perjalanan waktu secara mental” ini membantu kita menyadari bahwa banyak masalah bukanlah krisis permanen.
Kross sendiri menggunakan pendekatan ini ketika dia bangun dengan rasa khawatir. Dia bertanya pada dirinya sendiri, “Bagaimana perasaan saya tentang hal ini besok?” Jawabannya hampir selalu: lebih baik. Harapan, menurutnya, adalah penawar ampuh terhadap berpikir berlebihan.
“Lebih mudah bagi kita untuk memberikan nasehat kepada orang lain dibandingkan kepada diri kita sendiri ketika kita sedang mengalami obrolan.”
– Ethan Kross, Ph.D.
Mencegah Siklus tersebut
Teknik-teknik ini paling efektif bila diterapkan selama spiral pemikiran. Namun, menerapkan rutinitas malam yang santai dapat mencegah obrolan dimulai. Memprioritaskan kebersihan tidur—waktu tidur yang konsisten, meredupkan lampu, dan menghindari layar—akan menciptakan malam yang lebih tenang.
Kuncinya adalah perspektif. Dengan menjauhkan diri dari kecemasan, Anda dapat menghentikan putaran pikiran negatif dan mendapatkan kembali kendali atas tidur Anda.
