Ti senti fastidiosamente pieno dopo un pasto? Il gonfiore è un’esperienza comune, spesso causata da un eccesso di gas o da aria intrappolata nel sistema digestivo. Anche se solitamente innocuo, soprattutto dopo pasti abbondanti, il gonfiore persistente richiede cure mediche per escludere problemi di salute sottostanti. Fortunatamente, semplici strategie possono fornire un rapido sollievo. Ecco come sbarazzarsi rapidamente del gonfiore e ritrovare conforto.
Rimani idratato per il flusso digestivo
Bere acqua potrebbe essere l’ultima cosa che desideri quando hai lo stomaco gonfio, ma è fondamentale. L’idratazione mantiene il tratto digestivo in movimento senza problemi, aiutando a prevenire la stitichezza, una causa frequente di gonfiore. Evitare cibi ricchi di sodio, poiché causano ritenzione idrica; bere acqua dopo un pasto aiuta a eliminare il sodio in eccesso e riduce il gonfiore.
Muovi il tuo corpo: allontanati
Invece di riposarti subito dopo aver mangiato, fai una breve passeggiata. Anche 5-10 minuti di esercizio leggero stimolano la motilità gastrica, accelerando la digestione e riducendo il gonfiore. L’attività fisica regolare migliora ulteriormente la funzione intestinale e allevia i sintomi della stitichezza.
Limitare il consumo di alcol
L’alcol rallenta la digestione e favorisce la ritenzione idrica, contribuendo al gonfiore. La ricerca indica che l’alcol può interrompere i movimenti intestinali e innescare l’infiammazione, esacerbando il problema. Optare invece per l’acqua per ridurre al minimo il disagio addominale.
Evita le bevande gassate
Anche se una bevanda gassata può sembrare allettante, la carbonatazione può peggiorare il gonfiore in alcune persone introducendo più gas nel sistema digestivo. Il problema sono le bolle stesse.
Sorseggia tè rilassanti
Il tè alla menta piperita, allo zenzero o al finocchio può alleviare il gonfiore e il gas. La menta piperita rilassa i muscoli gastrointestinali, mentre lo zenzero aiuta lo svuotamento gastrico. Il finocchio offre sollievo da vari problemi di stomaco. Tuttavia, evita il tè alla menta se soffri di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) o di ernia iatale, poiché potrebbe peggiorare i sintomi.
Distenditi con lo yoga
Dopo un pasto, allunga delicatamente il corpo. Pose come la posa del bambino o la mucca del gatto possono alleviare il disagio addominale. Mantieni ciascuna posa per cinque respiri profondi, permettendo alla pancia di espandersi completamente ad ogni inspirazione. Questo attiva la modalità “riposo e digestione” del tuo corpo, migliorando la digestione.
Evitare di masticare gomme
L’ingestione di aria in eccesso può causare gonfiore. Limita la masticazione di gomme da masticare, il consumo di cibo troppo velocemente e il consumo di bevande gassate per ridurre l’aria intrappolata nel sistema digestivo.
Il gonfiore è solitamente innocuo, spesso causato da gas, aria ingerita o determinati alimenti. Semplici abitudini quotidiane come bere acqua, evitare bevande gassate e mangiare lentamente possono aiutare a prevenire o ridurre il gonfiore. Movimenti delicati, stretching e tisane possono alleviare il gonfiore una volta iniziato. Se il gonfiore si verifica frequentemente o è accompagnato da altri sintomi, un operatore sanitario può aiutare a identificarne le cause sottostanti.
Fonti:
Pubblicazioni sulla salute di Harvard
Giornale di medicina clinica
Giornale mondiale di gastroenterologia
Nutrienti
Università di Medicina di Chicago
Design farmaceutico attuale
Gastroenterologia BMC
PeerJ
Giornale di Ayurveda e Medicina Integrativa
StatPerle
