Spesso ci concentriamo sulla dieta quando si tratta di gestire i livelli di zucchero nel sangue, ma una nuova ricerca suggerisce che dare priorità al sonno profondo potrebbe essere altrettanto importante. Uno studio pubblicato su Cell Reports Medicine rivela un legame sorprendente tra il sonno profondo e una migliore regolazione dello zucchero nel sangue.
I ricercatori della UC Berkeley hanno analizzato i dati di 600 partecipanti che sono stati sottoposti a studi sul sonno seguiti da misurazioni di glucosio e insulina la mattina successiva. I risultati sono stati intriganti: la presenza di specifiche onde cerebrali del sonno profondo era un predittore più affidabile del controllo dello zucchero nel sangue rispetto alla durata o all’efficienza complessiva del sonno. Ciò significa che semplicemente dormire più a lungo non si traduce necessariamente in una migliore gestione dello zucchero nel sangue.
Cosa succede durante quelle fasi cruciali del sonno profondo? Mentre il nostro cervello sprofonda nel sonno profondo, produce schemi elettrici distintivi. Questi schemi coincidono con l’attivazione del sistema “riposo e digestione” del nostro corpo – il sistema nervoso parasimpatico. Questo spostamento promuove una maggiore sensibilità all’insulina. L’insulina è l’ormone responsabile del trasporto del glucosio dal flusso sanguigno alle cellule per l’utilizzo energetico. Una maggiore sensibilità significa che le cellule sono più reattive all’insulina, prevenendo efficacemente i picchi di zucchero nel sangue.
I ricercatori hanno replicato questi risultati in un gruppo più ampio di 1.900 partecipanti, consolidando il legame tra il sonno profondo e un migliore controllo della glicemia. L’autore senior dello studio Matthew Walker, Ph.D., ha spiegato: “Le onde cerebrali del sonno profondo agiscono come un segnale che il tuo sistema nervoso ha bisogno di calmarsi, il che poi ripristina la sensibilità del tuo corpo all’insulina per una migliore gestione dello zucchero nel sangue il giorno successivo”.
Questi risultati offrono speranza per la gestione del rischio di diabete e per migliorare il controllo della glicemia in generale. Sebbene le tecnologie in grado di manipolare direttamente le onde cerebrali durante il sonno profondo siano ancora in fase di sviluppo, dare priorità ad abitudini di sonno salutari può fare una differenza significativa in questo momento.
Fare del sonno profondo una priorità:
- La coerenza è fondamentale: Mantenere un ciclo sonno-veglia regolare aiuta a regolare i ritmi naturali del sonno del corpo.
- Fai attività fisica regolarmente: l’attività fisica favorisce un sonno più profondo e riposante.
- Crea un ambiente favorevole al sonno: assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca per condizioni di sonno ottimali.
Questi passaggi semplici ma potenti possono aiutarti a sfruttare i benefici del sonno profondo in termini di regolazione dello zucchero nel sangue, aprendo la strada a un miglioramento della salute generale
