Gli integratori di magnesio sono ampiamente disponibili e ciascuno offre vantaggi leggermente diversi. Mentre il glicinato di magnesio favorisce il rilassamento e il citrato di magnesio aiuta la digestione, il malato di magnesio è commercializzato per aumentare l’energia, supportare la funzione muscolare e alleviare il dolore. Ma quanto è efficace e cosa succede quando lo prendi?
Il ruolo del magnesio nella tua salute
Il magnesio è essenziale per numerose funzioni corporee. Regola lo zucchero nel sangue, la pressione sanguigna, l’attività muscolare e nervosa, la salute delle ossa e la produzione di energia. Un’adeguata assunzione di magnesio a lungo termine può ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e osteoporosi. Il fabbisogno giornaliero è di 310-320 mg per le donne e 400-420 mg per gli uomini, ottenibile attraverso alimenti come legumi, noci, cereali integrali e verdure a foglia verde o tramite integratori.
Differenze tra il malato di magnesio
Il malato di magnesio combina il magnesio con l’acido malico, un composto naturale presente in frutti come mele e ciliegie. L’acido malico migliora l’assorbimento del magnesio e partecipa alla produzione di energia cellulare, portando a affermazioni di aumento di energia e riduzione dell’affaticamento. Tuttavia, non aspettarti un drammatico aumento di energia come quello della caffeina. I dietisti sottolineano che i suoi effetti sono subdoli e lavorano “dietro le quinte” anziché fornire un rinvigorimento immediato.
Chi potrebbe trarne vantaggio?
Gli esperti raccomandano di dare priorità all’assunzione di magnesio nella dieta rispetto agli integratori. Gli individui con disturbi digestivi come il morbo di Crohn, che possono compromettere l’assorbimento del magnesio, possono trarre beneficio dall’integrazione. Tuttavia, la ricerca attuale non è fortemente a favore del malato di magnesio rispetto ad altre forme.
I dietisti spesso suggeriscono prima il glicinato di magnesio, per il suo potenziale nel ridurre lo stress, migliorare il sonno e alleviare il mal di testa. Il malato di magnesio può attrarre coloro che hanno bassi livelli di energia o gli atleti che cercano una migliore funzione muscolare e una maggiore produzione di energia. Studi limitati suggeriscono anche potenziali benefici per la gestione dei sintomi della fibromialgia.
Potenziali rischi e considerazioni
Il magnesio è generalmente sicuro e il malato di magnesio è spesso meglio tollerato rispetto a forme come il citrato, che possono causare disturbi digestivi. Tuttavia, gli integratori possono interagire con alcuni farmaci e non sono raccomandati per le persone con malattie renali. Consultare sempre un operatore sanitario prima di iniziare l’integrazione.
Non è consigliabile superare i 350 mg al giorno dagli integratori se non indicato da un professionista. Sebbene l’assunzione di magnesio con la dieta sia generalmente sicura, un’integrazione eccessiva potrebbe causare effetti avversi.
In conclusione, il malato di magnesio offre un apporto energetico potenzialmente delicato e un supporto muscolare, ma i suoi benefici rimangono in gran parte non dimostrati rispetto ad altre forme di magnesio. Dai priorità all’assunzione alimentare e consulta un medico prima di integrare.
