Una nuova ricerca conferma ciò che molti sospettavano: le abitudini di sonno regolari sono strettamente legate alla longevità. Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha rilevato che gli individui con orari di sonno e orari di sveglia costanti avevano un rischio di mortalità inferiore del 39% rispetto a quelli con orari di sonno irregolari, indipendentemente dai disturbi del sonno. Ciò suggerisce che quando dormi potrebbe essere altrettanto importante quanto quanto dormi.
Dettagli e risultati dello studio
I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 1.700 partecipanti allo studio multietnico sull’aterosclerosi del sonno. Lo studio ha utilizzato monitor dell’attività indossati al polso, studi clinici sul sonno e questionari auto-riportati. I risultati erano chiari: coloro che mantenevano un ritmo di sonno regolare vivevano costantemente più a lungo. Come ha affermato l’autore principale Joon Chung, Ph.D., “Se il sonno fosse una pillola da otto ore, sarebbe utile assumere l’intera dose a orari regolari, in modo coerente”.
Perché la coerenza è importante
Ciò è significativo perché evidenzia l’importanza del ritmo circadiano, l’orologio interno del tuo corpo. Interrompere questo ritmo attraverso un sonno incoerente può avere effetti negativi cumulativi sulla salute. I risultati suggeriscono che anche con i disturbi del sonno, la regolarità può comunque migliorare i risultati. Non si tratta solo di ottenere otto ore; si tratta di quando si verificano quelle ore.
Come migliorare la coerenza del sonno
Gli esperti raccomandano diversi passaggi per stabilire un programma di sonno più regolare:
- Standardizzare la sveglia e l’ora di andare a dormire: evita grandi variazioni, idealmente mantenendole entro un’ora (o anche mezz’ora) dalla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana.
- Sviluppare una routine di rilassamento: prepara il corpo al sonno con attività rilassanti.
- Considera gli integratori: ingredienti supportati dalla ricerca come il magnesio e PharmaGABA® possono aiutare ad addormentarsi e a mantenere il sonno.
- Mantieni una routine quotidiana: pasti regolari ed esercizio fisico possono rafforzare i ritmi naturali del corpo.
- Massimizza la luce naturale: L’esposizione alla luce del giorno stimola il ritmo circadiano.
- Limita caffeina e alcol: evita queste sostanze prima di andare a dormire.
Il quadro più ampio
Il sonno è spesso trascurato nelle discussioni sulla salute, ma questa ricerca ne rafforza l’importanza fondamentale. Dormire regolarmente non significa solo sentirsi meglio; si tratta di estendere la durata della vita. Che tu dia priorità alla longevità o ai livelli di energia giornalieri, dare priorità a un programma di sonno regolare è un passo semplice ma potente verso una salute migliore.
