Het idee dat bepaalde voedingsmiddelen het libido verhogen – oesters op Valentijnsdag, chocolade als afrodisiacum – is eerder diep geworteld in de cultuur dan in strikte wetenschap. Hoewel psychologische verwachtingen een grote rol spelen, kan een gezond dieet de seksuele gezondheid ondersteunen door essentiële voedingsstoffen te leveren voor het humeur, de drift en de vruchtbaarheid. Er is geen oplossing van de ene op de andere dag, maar consistente voedingskeuzes zijn belangrijk.
Hoe voeding de seksuele functie beïnvloedt
Het verband tussen voeding en libido gaat niet over magische ingrediënten; het gaat over de biologische impact van voedingsstoffen. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan antioxidanten, gezonde vetten en belangrijke mineralen kan de seksuele gezondheid verbeteren. Een laag libido is vaak een symptoom, geen oorzaak, en het aanpakken van onderliggende voedingstekorten kan een belangrijke stap in de richting van verbetering zijn.
Vier voedingsmiddelen die het libido kunnen ondersteunen
Verschillende voedingsmiddelen vallen op door hun voedingsprofiel, hoewel er grondiger onderzoek nodig is. Dit is wat het huidige bewijs suggereert:
Oesters: de zinkverbinding
Oesters bevatten uitzonderlijk veel zink – een cruciaal mineraal voor de productie van testosteron en de gezondheid van het sperma. Studies suggereren dat zinktekort (hoewel ongebruikelijk in de VS) correleert met een lager testosteron bij mannen. Het handhaven van voldoende zinkinname, via een dieet of suppletie indien nodig, kan de seksuele functie verbeteren. Overmatig zink kan echter nadelige effecten veroorzaken, dus gematigdheid is de sleutel.
Watermeloen: een natuurlijke vaatverwijder
Watermeloen bevat citrulline, een aminozuur dat wordt omgezet in arginine. Arginine ontspant de bloedvaten en verbetert de bloedstroom, vergelijkbaar met een milde vorm van Viagra. Een betere circulatie naar de geslachtsorganen kan de opwinding vergroten. Onderzoek suggereert ook dat watermeloen de spermakwaliteit en hormoonspiegels kan verhogen, hoewel verder onderzoek nodig is.
Vette vis: Omega-3 vetzuren en hormonale balans
Vette vis (zalm, sardines, haring) is rijk aan omega-3-vetzuren, die de vasculaire functie ondersteunen, ontstekingen verminderen en de synthese van testosteron kunnen bevorderen. Eén onderzoek bracht hogere niveaus van docosapentaeenzuur (DPA) – gevonden in deze vissen – in verband met verhoogd testosteron, vooral bij mannen met een lagere BMI. Vitamine D in vette vis speelt ook een rol bij de hormoonregulatie, wat mogelijk ook de vrouwelijke vruchtbaarheid ten goede komt.
Noten en zaden: zink, vetten en ontspanning
Noten en zaden (vooral pompoenpitten) leveren zink, gezonde vetten en magnesium. Deze voedingsstoffen ondersteunen de productie van geslachtshormonen en magnesium bevordert ontspanning en stressvermindering. Hoewel het onderzoek beperkt is, kunnen deze voedingsmiddelen bijdragen aan het algehele seksuele welzijn.
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Als u gedurende drie maanden of langer een aanhoudend laag libido ervaart, vooral naast vermoeidheid, stemmingswisselingen of erectiestoornissen, raadpleeg dan een arts. Mogelijke oorzaken zijn onder meer psychologische factoren (angst, depressie), fysieke omstandigheden, hormonale onevenwichtigheden of bijwerkingen van medicijnen. Het behandelen van het onderliggende probleem is van cruciaal belang.
Het eindresultaat
Geen enkel voedingsmiddel kan een laag libido onmiddellijk verhelpen. Een gezond, voedingsrijk dieet, inclusief voedingsmiddelen zoals oesters en watermeloen, kan de algehele seksuele gezondheid ondersteunen. Matigheid met alcohol, cafeïne en ultrabewerkte voedingsmiddelen is ook belangrijk. Als het lage libido aanhoudt, zoek dan medisch advies om de oorzaak te identificeren en aan te pakken.
