Nieuw onderzoek bevestigt wat velen vermoedden: regelmatige slaapgewoonten zijn nauw verbonden met een lang leven. Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Sleep bleek dat personen met consistente bed- en ontwaaktijden een 39% lager sterfterisico hadden vergeleken met mensen met een onregelmatig slaapschema, ongeacht hun slaapstoornissen. Dit suggereert dat wanneer u slaapt net zo belangrijk kan zijn als hoeveel u slaapt.
Studiedetails en bevindingen
Onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan 1.700 deelnemers aan de Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis Sleep Study. Bij het onderzoek werd gebruik gemaakt van activiteitenmonitors die om de pols werden gedragen, klinische slaapstudies en zelfgerapporteerde vragenlijsten. De resultaten waren duidelijk: degenen die een regelmatig slaappatroon aanhielden, leefden consequent langer. Zoals hoofdauteur Joon Chung, Ph.D., het verwoordde: “Als slaap een pil van acht uur was, zou het nuttig zijn om de volledige dosis op regelmatige tijdstippen en consequent in te nemen.”
Waarom consistentie belangrijk is
Dit is belangrijk omdat het het belang van het circadiane ritme – de interne klok van uw lichaam – benadrukt. Het verstoren van dit ritme door inconsistente slaap kan cumulatieve negatieve effecten op de gezondheid hebben. De bevindingen suggereren dat zelfs bij slaapstoornissen regelmaat de resultaten nog steeds kan verbeteren. Dit gaat niet alleen over het krijgen van acht uur; het gaat over wanneer die uren plaatsvinden.
Hoe u de slaapconsistentie kunt verbeteren
Experts raden verschillende stappen aan om een regelmatiger slaapschema op te stellen:
- Standaardiseer het wakker worden en naar bed gaan: Vermijd grote variaties, en houd ze idealiter elke dag binnen een uur (of zelfs een half uur) op dezelfde tijd, ook in het weekend.
- Ontwikkel een ontspanningsroutine: Bereid het lichaam voor op de slaap met ontspannende activiteiten.
- Overweeg supplementen: Door onderzoek ondersteunde ingrediënten zoals magnesium en PharmaGABA® kunnen helpen bij het inslapen en doorslapen.
- Houd een dagelijkse routine aan: Regelmatige maaltijden en lichaamsbeweging kunnen de natuurlijke ritmes van het lichaam versterken.
- Maximaliseer natuurlijk licht: Blootstelling aan daglicht stimuleert het circadiane ritme.
- Beperk cafeïne en alcohol: Vermijd deze stoffen vlak voor het naar bed gaan.
Het grotere plaatje
Slaap wordt vaak over het hoofd gezien in gezondheidsdiscussies, maar dit onderzoek onderstreept het fundamentele belang ervan. Consistent slapen gaat niet alleen over je beter voelen; het gaat over het verlengen van de levensduur. Of u nu prioriteit geeft aan een lang leven of het dagelijkse energieniveau, prioriteit geven aan een regelmatig slaapschema is een eenvoudige maar krachtige stap naar een betere gezondheid.
