Slaapregistratie wordt steeds populairder en biedt inzicht in uw slaappatroon en algehele gezondheid. Van professionele atleten tot dataliefhebbers: velen gebruiken deze apparaten (meestal een horloge of ring) om gegevens zoals hartslag, temperatuur en beweging bij te houden, en u uiteindelijk een slaapscore toe te kennen. Hoewel ze niet perfect nauwkeurig zijn, kunnen deze scores trends in uw slaapgewoonten onthullen en fungeren als een waardevolle indicator voor uw slaapkwaliteit. Zoals board-gecertificeerde slaapgeneeskundige Nishi Bhopal, M.D., uitlegt: “Het is belangrijker om trends in de loop van de tijd te volgen dan enkele nachten.”
Hier zijn vijf sleutelfactoren die een aanzienlijke invloed kunnen hebben op uw slaapscore, samen met bruikbare stappen om deze weer op het goede spoor te krijgen:
1. Te laat naar bed gaan
Iedereen heeft een natuurlijke tijdsperiode waarin zijn lichaam klaar is om te slapen – ook wel je ‘chronotype’ genoemd. Als u uw bedtijd voorbij dit ideale tijdstip verlegt, kan dit een negatieve invloed hebben op uw slaapscore, zelfs als u dit probeert te compenseren door uit te slapen. Het dragen van een Oura-ring onthulde bijvoorbeeld dat acht uur slaap vanaf 22.30 uur. resulteerde consequent in betere scores dan acht uur die dichter bij 23.30 uur begonnen, wat leidde tot minder REM en diepe slaap op de latere nachten.
Wat te doen: Hoewel af en toe een late avond onvermijdelijk is, kan het consequent uitstellen van de bedtijd schadelijk zijn. De natuurgeneeskundige slaaparts Catherine Darley, N.D., raadt aan een uur voor uw ideale bedtijd een ‘bedtijdwekker’ in te stellen als herinnering om tot rust te komen.
2. Nachtelijke gedachten
Stress en zorgen worden vaak intenser als u gaat slapen, waardoor uw vecht-of-vluchtreactie wordt geactiveerd en cortisol vrijkomt. Dit kan de slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) vergroten, waardoor een cyclus van zorgen over slaapgebrek ontstaat die tot uiting komt in uw slaapgegevens.
Wat te doen: Overweeg om kalmerende ingrediënten of supplementen in uw nachtelijke routine op te nemen om de geest tot rust te brengen.
3. Overmatige blootstelling aan licht
Zelfs kleine hoeveelheden blootstelling aan licht kunnen de slaap verstoren, de totale slaapduur verkorten, de waakzaamheid vergroten en de diepe en REM-slaap verminderen. Dit is de reden waarom werknemers in ploegendienst vaak moeite hebben om gezonde slaapcycli tot stand te brengen.
Wat te doen: Investeer in verduisteringsgordijnen om lichtvervuiling te minimaliseren. Als alternatief kan het dragen van een slaapmasker de diepe slaap beschermen en de alertheid de volgende dag verbeteren.
4. Dineren tot laat op de avond
Te kort voor het slapengaan eten kan de slaapkwaliteit verstoren. Het verteren van een zware maaltijd voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat u langer wakker blijft of dat u ‘s nachts wakker wordt. Het effect wordt nog verergerd door alcoholgebruik.
Wat te doen: Streef ernaar om het diner ongeveer drie uur voor het slapengaan af te ronden, zodat de spijsvertering mogelijk is. Zorg voor een consistente maaltijdroutine en geef af en toe voorrang aan lichtere, licht verteerbare voedingsmiddelen, vooral die met slaapondersteunende voedingsstoffen zoals magnesium.
5. Onvoldoende dagelijkse activiteit
Zelfs nachten waarin u het gevoel heeft dat u goed heeft geslapen, kan uw tracker rusteloosheid onthullen. Een gebrek aan fysieke activiteit overdag kan leiden tot nachtelijke rusteloosheid, omdat lichaamsbeweging het lichaam vermoeit en de geest ontspant.
Wat u kunt doen: Neem dagelijkse beweging op in uw routine. Met name weerstandsoefeningen kunnen de slaapduur verlengen en de slaaplatentie verminderen.
Hoewel slaaptrackers niet perfect zijn, kunnen ze wel gebieden in uw slaaproutine benadrukken die aanpassing behoeven. Door deze sleutelfactoren aan te pakken (consistentie rond de bedtijd, mentale helderheid, het minimaliseren van licht, het timen van maaltijden en het verhogen van de dagelijkse activiteit) kunt u werken aan het verbeteren van uw slaapscore en uiteindelijk aan het verbeteren van uw algehele gezondheid en welzijn. Als u op zoek bent naar een nieuwe tracker, overweeg dan een tracker die nauwkeurige gegevens levert voor meer bruikbare inzichten
