De behandeling van een bipolaire stoornis is vaak afhankelijk van medicatie, maar het stabiliseren van stemmingen kan aanzienlijk worden verbeterd door dagelijkse routines aan te pakken. Interpersoonlijke en sociale ritmetherapie (IPSRT) is een gestructureerde aanpak die mensen met een bipolaire stoornis helpt de intensiteit en frequentie van stemmingswisselingen te verminderen door slaap, maaltijden en activiteitenniveaus te reguleren.
De wetenschap achter de therapie
IPSRT, ontwikkeld door psycholoog Ellen Frank, PhD, is geworteld in het inzicht dat een bipolaire stoornis vaak iemands circadiaanse ritme – de interne klok van het lichaam – destabiliseert. Dit ritme regelt essentiële functies zoals slaap-waakcycli, stressreactie, hormoonafgifte en energieniveaus. Wanneer het wordt verstoord, kan het de symptomen verergeren en het terugvalpercentage verhogen.
Waarom dit belangrijk is: Verstoringen van het circadiane ritme zijn niet alleen een bijwerking van een bipolaire stoornis; ze dragen actief bij aan stemmingsinstabiliteit en verhogen het zelfmoordrisico.
Belangrijke componenten van IPSRT
IPSRT richt zich op drie kernpijlers om een stabiel dagelijks ritme weer op te bouwen:
- Slaapconsistentie: Het aanhouden van een regelmatige bed- en wektijd, zelfs in het weekend, is van cruciaal belang. Slaapgebrek kan direct leiden tot manische episodes, terwijl consistente slaap het hele circadiane systeem stabiliseert.
- Maaltijdtiming: Het vaststellen van consistente maaltijdtijden is een ander belangrijk element. Het afstemmen van maaltijden op uw natuurlijke circadiane ritme (ontbijten binnen twee uur na het ontwaken en het vermijden van laat op de avond eten) kan ook de metabolische gezondheid verbeteren.
- Blootstelling aan ochtendlicht: ‘s Ochtends zonlicht krijgen of lichttherapie gebruiken helpt het circadiane systeem te reguleren. De hersenen en het lichaam gebruiken licht om een stabiel dagelijks schema te identificeren en te versterken.
Voorbij routine: de rol van relaties
IPSRT stopt niet bij persoonlijke gewoonten. Het gaat ook in op de manier waarop interpersoonlijke verbindingen de stemmingsregulatie kunnen beïnvloeden. Het bevorderen van communicatie, het oplossen van conflicten en het creëren van voorspelbare schema’s met dierbaren kan stress verminderen en cruciale sociale steun bieden.
Waarom dit ertoe doet: Isolatie en onvoorspelbare relaties verergeren de stemmingsinstabiliteit bij een bipolaire stoornis. IPSRT heeft tot doel een gevoel van voorspelbaarheid en verbondenheid te creëren.
Voortgang volgen en professionele ondersteuning zoeken
Om de effectiviteit te monitoren, wordt het bijhouden van dagelijkse activiteiten en stemmingsniveaus aanbevolen. Tools zoals journaling, planners of apps voor het bijhouden van gewoontes (Health Storylines, eMoods, Bearable, 90health, Daylio) kunnen helpen verstoringen te identificeren en positieve patronen te versterken.
Van cruciaal belang is dat IPSRT wordt uitgevoerd in samenwerking met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Realistische doelen en voortdurende ondersteuning zijn essentieel voor succes op de lange termijn.
Het eindresultaat
Medicatie is essentieel voor het beheersen van een bipolaire stoornis, maar levensstijlgewoonten – vooral die welke het circadiane ritme stabiliseren – kunnen de behandelresultaten dramatisch verbeteren. IPSRT biedt een raamwerk voor het creëren van routines en het volgen van de voortgang, maar professionele begeleiding is de sleutel tot het bereiken van blijvende stabiliteit.
