Een nieuwe studie biedt geruststelling aan de 40% van de Amerikaanse volwassenen die lage rugpijn ervaren: alledaagse bewegingen zoals buigen, tillen en draaien voorspellen geen verergering van de symptomen op de lange termijn, ondanks dat ze mogelijk tijdelijke opflakkeringen veroorzaken. Deze bevinding versterkt het belang van actief blijven, zelfs als sommige bewegingen op korte termijn ongemak veroorzaken.
Pijn op de korte termijn staat niet gelijk aan schade op de lange termijn
Onderzoekers volgden een jaar lang meer dan 400 mensen met rugpijn en volgden hun dagelijkse activiteiten en pijnniveaus via bijna 10.000 enquêtes. Ze ontdekten dat buigen, draaien, hurken, duwen, trekken en tillen van meer dan 10 pond *de kans op een pijnaanval binnen 24 uur vergroot. Een jaar later hadden deze bewegingen echter geen invloed op de rugfunctie.
Dit betekent dat hoewel deze acties vandaag misschien pijn doen, ze je rug voor morgen niet ruïneren. Volgens Dr. Nick Shamie, een wervelkolomchirurg aan de UCLA, bevestigt dit onderzoek dat opflakkeringen tijdelijke prikkelbaarheid weerspiegelen, en geen structurele schade.
Waarom fakkels gebeuren – en wat er echt toe doet
Opflakkeringen van lage rugpijn komen zelden voort uit één enkele oorzaak. In plaats daarvan komen ze vaak voort uit een combinatie van factoren: een slechte houding, plotselinge bewegingen, spiervermoeidheid of onderliggende ontstekingen. Hoewel fysieke spanningen een rol spelen, dragen slaap, stressniveaus, gewicht en algehele activiteit ook bij.
Het belangrijkste uitgangspunt is niet om beweging volledig te vermijden. Het onderzoek suggereert eerder dat het beheersen van pijn inhoudt dat je begrijpt waarom de pijn oplaait, en dat je niet bang hoeft te zijn voor elke beweging.
Hoe fakkels te minimaliseren zonder het leven te stoppen
Het onderzoek versterkt het bestaande advies: blijf actief, houd uw tempo vast en gebruik de juiste vorm bij het tillen. Experts raden aan een warming-up te doen vóór de activiteit, te tillen met gebogen knieën en een strakke kern, en draaiende bewegingen te vermijden. Regelmatige lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen of Pilates kan de ondersteunende spieren versterken.
“Beweging blijft gunstig voor de resultaten op de lange termijn, zelfs als het op de korte termijn pijn doet”, zegt dr. Shamie.
Het behouden van een gezond gewicht en het vermijden van langdurig zitten of staan zijn ook cruciaal. Het doel is om pijn te beheersen door consistente, verstandige bewegingen, en niet door volledige vermijding.
Uiteindelijk suggereert dit onderzoek dat je rug veerkrachtiger is dan je zou denken. Ongemak op de korte termijn vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs in langdurige invaliditeit. Actief blijven – voorzichtig – is nog steeds de beste aanpak.
