Czy po jedzeniu odczuwasz nieprzyjemną ciężkość? Wzdęcia są zjawiskiem powszechnym i często są spowodowane nadmiarem gazów lub powietrza uwięzionym w układzie pokarmowym. Zwykle jest to nieszkodliwe, szczególnie po obfitym posiłku, jednak jeśli wzdęcia pojawiają się regularnie, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy zdrowotne. Na szczęście istnieją proste sposoby na szybkie uzyskanie ulgi. Oto, jak pozbyć się wzdęć i odzyskać komfort.
Utrzymuj nawodnienie dla optymalnego trawienia
Picie wody może być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy Twój brzuch jest wzdęty, ale jest to niezwykle ważne. Nawodnienie zapewnia płynną pracę przewodu pokarmowego, zapobiegając zaparciom, które są częstą przyczyną wzdęć. Unikaj pokarmów bogatych w sód, ponieważ powodują one zatrzymywanie płynów. Picie wody po posiłkach pomaga wypłukać nadmiar sodu i zmniejszyć wzdęcia.
Ruszaj się: wybierz się na spacer
Zamiast kłaść się spać zaraz po jedzeniu, wybierz się na krótki spacer. Nawet 5-10 minut lekkiego wysiłku pobudza perystaltykę, przyspieszając trawienie i zmniejszając wzdęcia. Regularna aktywność fizyczna poprawia pracę jelit i łagodzi objawy zaparć.
Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol spowalnia trawienie i sprzyja zatrzymywaniu płynów, co prowadzi do wzdęć. Badania pokazują, że alkohol może zakłócać perystaltykę i powodować stany zapalne, zaostrzając problem. Zamiast tego wybierz wodę, aby zminimalizować dyskomfort żołądkowy.
Unikaj napojów gazowanych
Chociaż napój gazowany może wydawać się atrakcyjny, gazy mogą pogorszyć wzdęcia, dodając jeszcze więcej powietrza do układu trawiennego. Problemem są bąbelki.
Pij uspokajające herbaty ziołowe
Herbata z miętą, imbirem lub koprem włoskim może pomóc złagodzić wzdęcia i gazy. Mięta rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego, imbir pomaga opróżnić żołądek, a koper włoski pomaga przy różnych problemach żołądkowych. Jednakże unikaj herbaty miętowej, jeśli cierpisz na refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) lub przepuklinę rozworu przełykowego, ponieważ może to pogorszyć objawy.
Rozciągaj się z jogą
Po jedzeniu delikatnie rozciągnij ciało. Pozycje takie jak pozycja dziecka lub pozycja kota i krowy mogą pomóc złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej. Utrzymaj każdą pozę przez pięć głębokich oddechów, pozwalając brzuchowi w pełni rozwinąć się przy każdym wdechu. Aktywuje to tryb „odpoczynku i trawienia”, poprawiający trawienie.
Unikaj gumy do żucia
Połykanie nadmiaru powietrza może powodować wzdęcia. Ogranicz gumę do żucia, fast foody i napoje gazowane, aby zmniejszyć ilość powietrza w układzie pokarmowym.
** Wzdęcia są zwykle nieszkodliwe i często spowodowane gazami, połkniętym powietrzem lub niektórymi pokarmami. Proste codzienne nawyki, takie jak picie wody, unikanie napojów gazowanych i powolne jedzenie, mogą pomóc w zapobieganiu lub ograniczaniu wzdęć. Delikatny ruch, rozciąganie i herbaty ziołowe mogą pomóc złagodzić wzdęcia, gdy już się pojawią. Jeśli wzdęcia występują często lub towarzyszą im inne objawy, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny.**
Źródła:
Wydawnictwo Harvard Health
Dziennik Medycyny Klinicznej
Światowy Dziennik Gastroenterologii
Składniki odżywcze
Medycyna Uniwersytetu w Chicago
Aktualny projekt farmaceutyczny
BMC Gastroenterologia
PeerJ
Dziennik Ajurwedy i Medycyny Integracyjnej
StatPerły
