Aerobik w wodzie to zaskakująco skuteczny sposób na poprawę zdrowia. Od poprawy wytrzymałości układu krążenia po budowanie siły przy minimalnym obciążeniu stawów – jest to trening dostępny dla prawie każdego. W tym przewodniku przedstawiono siedem ćwiczeń w wodzie i wyjaśniono, dlaczego są one ważne, poparte spostrzeżeniami ekspertów.
Dlaczego aerobik w wodzie działa
Korzyści z ćwiczeń w wodzie to nie tylko zabawa; opierają się na fizyce i fizjologii. Naturalny opór wody zwiększa intensywność Twoich ruchów, co oznacza, że spalasz więcej kalorii bez wpływu treningu na lądzie. Jest to szczególnie cenne w przypadku osób cierpiących na zapalenie stawów lub bóle stawów, ponieważ pozwala im zachować aktywność bez zaostrzania objawów. Ale nawet dla osób bez wcześniejszych schorzeń aerobik w wodzie stanowi wyjątkowe wyzwanie.
7 ćwiczeń aerobiku w wodzie, które powinieneś wypróbować
Oto zestawienie skutecznych ćwiczeń mających na celu poprawę treningu na basenie:
-
Chodzenie po basenie: To proste ćwiczenie wykorzystuje opór wody do wzmocnienia mięśni i poprawy zdrowia układu krążenia. Stań w wodzie sięgającej do klatki piersiowej i przejdź po basenie, energicznie poruszając ramionami, jakbyś szedł szybko. Woda zmniejsza obciążenie stawów, dzięki czemu idealnie nadaje się do regeneracji lub treningów o niskim obciążeniu.
-
Skakanie z makaronem (skakanie pod wodą): Symuluj skakankę pod wodą za pomocą makaronu basenowego. Trzymając jeden koniec w każdej dłoni, przesuń makaron pod ciało, podskakując i podciągając kolana do góry. Zapewnia to efekt cardio bez obciążania stawów charakterystycznego dla tradycyjnych skoków.
-
Kołysanie się w wodzie: To ćwiczenie angażujące całe ciało buduje wytrzymałość i siłę. Stań w wodzie sięgającej do podbródka i wiosłuj rękami, jednocześnie pompując nogami, aby utrzymać się na powierzchni. Aby podjąć dodatkowe wyzwanie, użyj płetw, aby zwiększyć opór. Zanim spróbujesz tego na głębszej wodzie, upewnij się, że umiesz pływać.
-
Skoki pod wodą: Znane ćwiczenie, które staje się trudniejsze ze względu na opór wody. Stań w wodzie sięgającej do piersi i wykonuj podskoki tak samo, jak na lądzie. Woda sprawia, że mięśnie pracują ciężej, zwiększając spalanie kalorii.
-
Skrok w bok: To ćwiczenie angażuje mięśnie ud i pośladków. Stań w wodzie do pasa lub ud, lekko ugnij kolana i przejdź bokiem po basenie. Skoncentruj się na kontrolowanych ruchach, aby zmaksymalizować rekrutację mięśni.
-
Skok przez nogę: To dynamiczne ćwiczenie symuluje bieganie z przesadnymi ruchami. Stań w wodzie na głębokość klatki piersiowej, podskocz i wyciągnij jedną nogę do przodu, jednocześnie wypychając przeciwne ramię do przodu. Zmieniaj strony, utrzymując napięcie tułowia.
-
Kopnięcie pośladkowe: Ćwiczenie skupiające się na ścięgnach podkolanowych, które jest większym wyzwaniem w wodzie. Przytrzymaj krawędź basenu, aby zachować stabilność i pociągnij jedną piętę w stronę pośladka. Zmieniaj nogi, utrzymując stałe tempo.
Nauka kryjąca się za korzyściami
Aerobik w wodzie to nie tylko dobre samopoczucie; Chodzi o wymierne rezultaty.
- Spalenie kalorii: Osoba ważąca 50 kg może spalić około 144 kalorii podczas 30 minut aerobiku w wodzie, w zależności od intensywności.
- Uśmierzanie bólu stawów: Wyporność wody zmniejsza obciążenie stawów, dzięki czemu jest odpowiednia dla osób cierpiących na zapalenie stawów lub urazy.
- Budowanie siły: Wodoodporność zapewnia naturalny trening siłowy, pomagając budować mięśnie bez potrzeby stosowania ciężarków. Harvard Health Publishing potwierdza, że wodoodporność skutecznie buduje masę mięśniową.
Punkt widzenia eksperta
Reina Franco, dyplomowana dietetyczka i certyfikowana specjalistka ds. sportu, podkreśla wszechstronność aerobiku w wodzie: “Woda zapewnia wyjątkowe środowisko ćwiczeń, pozwalając na zwiększenie oporu i zmniejszenie stresu. Jest cennym narzędziem do kontrolowania wagi, poprawy zdrowia układu krążenia i budowania siły. ” Tim Petrie, fizjoterapeuta medycyny sportowej, dodaje, że aerobik w wodzie to bezpieczna i skuteczna opcja rehabilitacji i zapobiegania kontuzjom.
Wniosek
Aerobik w wodzie to skuteczne rozwiązanie w przypadku treningu o niskim wpływie na środowisko. Niezależnie od tego, czy wracasz do zdrowia po kontuzji, chcesz spalić kalorie, czy po prostu szukasz nowego programu ćwiczeń, basen zapewnia dostępne i satysfakcjonujące środowisko. Włączając te ćwiczenia do swojego planu zajęć, możesz poprawić swoją siłę, wytrzymałość i ogólne samopoczucie.
