Otępienie o wczesnym początku (ADD), definiowane jako otępienie pojawiające się przed 65. rokiem życia, dotyka co najmniej 3,9 miliona ludzi na całym świecie. Chociaż często wiąże się ją ze starzeniem się, coraz częściej uznaje się, że na tę chorobę wpływają modyfikowalne czynniki stylu życia. Wbrew powszechnemu przekonaniu, genetyka jest przyczyną jedynie 5-10% przypadków RSD, co oznacza, że czynniki behawioralne i środowiskowe odgrywają znacznie większą rolę. Niedawne badania opublikowane w Journal of the American Medical Association zidentyfikowały cztery kluczowe nawyki powiązane z niższym ryzykiem.
Połączenia społeczne: siła regularnej komunikacji
Samotność i izolacja społeczna to dobrze znane czynniki ryzyka dla zdrowia, a to badanie potwierdza ich związek z demencją. Naukowcy odkryli, że u osób, które widywały się z rodziną i przyjaciółmi częściej niż raz w miesiącu, ryzyko DRI było zmniejszone. Ci, którzy komunikowali się raz w miesiącu lub rzadziej, byli narażeni na znacznie zwiększone ryzyko. To podkreśla znaczenie regularnych interakcji międzyludzkich dla zdrowia poznawczego, sugerując, że utrzymywanie silnych więzi społecznych jest aktywnym krokiem w kierunku zapobiegania demencji.
Poziomy witaminy D: ważny niedobór, którego należy unikać
Ciężki niedobór witaminy D – definiowany jako poziom we krwi poniżej 10 ng/ml – wiązał się ze zwiększonym ryzykiem DRI. Jest to zgodne z wcześniejszymi badaniami, które wykazały, że tak niski poziom wiąże się z ogólnym wzrostem ryzyka demencji o 50%. Zasada jest prosta: zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D. Wykazano, że suplementacja zmniejsza częstość występowania demencji u osób starszych nawet o 40%, a optymalizacja poziomu witaminy D wspiera nie tylko funkcje poznawcze, ale także zdrowie kości, czynność tarczycy i regulację nastroju.
Siła fizyczna: siła chwytu jako wskaźnik zdolności poznawczych
Naukowcy zmierzyli siłę chwytu jako czynnik predykcyjny pogorszenia funkcji poznawczych, a wyniki były jednoznaczne: Uczestnicy z ponadprzeciętnymi wynikami siły chwytu mieli zmniejszone ryzyko DRI. To podkreśla związek między słabością fizyczną a zdrowiem poznawczym. Ćwiczenia siłowe, nawet proste, takie jak otwieranie puszek czy wymachy odważnikami kettlebell, mogą pomóc w utrzymaniu odporności poznawczej. Siła chwytu jest łatwo mierzalnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia i jego wpływu na funkcjonowanie mózgu.
Umiarkowane spożycie alkoholu: niuanse w danych
Wnioski dotyczące spożywania alkoholu są bardziej złożone. Chociaż zdiagnozowane nadużywanie alkoholu zwiększało ryzyko DRI, umiarkowane spożywanie alkoholu wiązało się z zmniejszonym ryzykiem w porównaniu z całkowitą abstynencją. Naukowcy sugerują, że wzorce picia umiarkowanego, a nawet intensywnego mają działanie ochronne. Nie oznacza to jednak, że zachęca się do picia alkoholu. Inne badania powiązały alkohol ze zwiększonym ryzykiem demencji i niesie ze sobą wiele innych zagrożeń dla zdrowia. Jeśli pijesz alkohol, mądrze jest zachować umiar i wybierać opcje o niskiej zawartości cukru rano.
Te cztery nawyki oferują wymierną ścieżkę do zmniejszenia ryzyka RDD. Chociaż czynniki niemodyfikowalne, takie jak cukrzyca, udar, choroby serca i depresja również odgrywają rolę, przyjęcie tych zmian w stylu życia może być szczególnie korzystne dla osób z wcześniej istniejącymi schorzeniami. Rosnąca częstość występowania demencji wymaga proaktywnej profilaktyki, a odkrycia te stanowią wykonalne kroki w kierunku zdrowszej przyszłości poznawczej.
