Pomysł, że określone produkty spożywcze zwiększają libido – ostrygi na Walentynki, czekolada jako afrodyzjak – jest głęboko zakorzeniony w kulturze, a nie w nauce. Chociaż oczekiwania psychologiczne odgrywają dużą rolę, zdrowa dieta może wspierać zdrowie seksualne, dostarczając niezbędnych składników odżywczych wpływających na nastrój, pożądanie i płodność. Nie ma szybkiego rozwiązania, ale konsekwentne, dobre wybory żywieniowe robią różnicę.
Jak dieta wpływa na funkcje seksualne
Związek między dietą a libido nie dotyczy magicznych składników; mówimy o biologicznym działaniu składników odżywczych. Utrzymanie zrównoważonej diety bogatej w przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze i kluczowe minerały może poprawić zdrowie seksualne. Niskie libido jest często objawem, a nie przyczyną, a zajęcie się podstawowymi niedoborami żywieniowymi może być ważnym krokiem w kierunku poprawy.
Cztery produkty spożywcze, które mogą wspomóc libido
Kilka produktów spożywczych wyróżnia się profilami odżywczymi, chociaż wymagane są bardziej rygorystyczne badania. Oto, co pokazują aktualne dane:
Ostrygi: połączenie cynku
Ostrygi są niezwykle bogate w cynk, ważny minerał dla produkcji testosteronu i zdrowia plemników. Badania pokazują, że niedobór cynku (choć rzadki w USA) jest powiązany z niższym poziomem testosteronu u mężczyzn. Utrzymanie odpowiedniego spożycia cynku poprzez dietę lub suplementację w razie potrzeby może poprawić funkcje seksualne. Jednak zbyt dużo cynku może powodować niekorzystne skutki, dlatego kluczem jest umiar.
Arbuz: naturalny środek rozszerzający naczynia krwionośne
Arbuz zawiera cytrulinę, aminokwas przekształcany w argininę. Arginina rozluźnia naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi – niczym łagodna forma Viagry. Lepsze krążenie krwi w narządach płciowych może zwiększyć pobudzenie. Badania sugerują również, że arbuz może poprawić jakość nasienia i poziom hormonów, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Tłuste ryby: kwasy omega-3 i równowaga hormonalna
Tłuste ryby (łosoś, sardynki, śledź) są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają pracę naczyń, zmniejszają stany zapalne i mogą promować syntezę testosteronu. Jedno z badań powiązało wyższy poziom kwasu dokozapentaenowego (DPCA) – występującego w tych rybach – ze zwiększonym poziomem testosteronu, zwłaszcza u mężczyzn z niższym BMI. Witamina D zawarta w tłustych rybach odgrywa również rolę w regulacji hormonów, potencjalnie korzystnie wpływając na płodność samic.
Orzechy i nasiona: cynk, tłuszcze i relaks
Orzechy i nasiona (zwłaszcza pestki dyni) zawierają cynk, zdrowe tłuszcze i magnez. Te składniki odżywcze wspomagają produkcję hormonów płciowych, a magnez sprzyja relaksacji i redukcji stresu. Chociaż badania są ograniczone, produkty te mogą promować ogólne samopoczucie seksualne.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Jeśli odczuwasz utrzymujący się spadek libido przez trzy miesiące lub dłużej, szczególnie w połączeniu ze zmęczeniem, wahaniami nastroju lub zaburzeniami erekcji, skonsultuj się z lekarzem. Możliwe przyczyny obejmują czynniki psychologiczne (lęk, depresja), choroby fizyczne, brak równowagi hormonalnej lub skutki uboczne leków. Leczenie problemu podstawowego jest niezwykle istotne.
Główny wniosek
Żaden produkt nie rozwiąże natychmiastowo problemu niskiego libido. Zdrowa, bogata w składniki odżywcze dieta – obejmująca ostrygi i arbuz – może wspierać ogólne zdrowie seksualne. Ważny jest także umiar w spożywaniu alkoholu, kofeiny i żywności ultraprzetworzonej. Jeśli niskie libido utrzymuje się, zasięgnij porady lekarza, aby zidentyfikować i leczyć przyczynę.
