Aby kontrolować poziom cukru we krwi, często zwracamy uwagę na dietę, ale nowe badania sugerują, że równie ważne może być nadanie priorytetu głębokiemu senowi. Badanie opublikowane w czasopiśmie Cell Reports Medicine ujawnia nieoczekiwany związek między głębokim snem a lepszą regulacją poziomu cukru we krwi.
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley przeanalizowali dane od 600 uczestników, którzy następnego ranka wzięli udział w badaniach snu, a następnie dokonali pomiarów poziomu glukozy i insuliny. Wyniki były fascynujące: Obecność specyficznych, elektrycznych impulsów mózgowych o głębokich falach była silniejszym czynnikiem prognostycznym kontroli poziomu cukru we krwi niż całkowity czas snu lub efektywność snu. Oznacza to, że dłuższy sen nie zawsze prowadzi do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi.
Co dzieje się podczas tych krytycznych etapów głębokiego snu? Kiedy zapadamy w głęboki sen, nasz mózg wytwarza specjalne wzorce elektryczne. Wzorce te pokrywają się z aktywacją układu odpoczynku i trawienia w naszym organizmie, przywspółczulnego układu nerwowego. To przejście sprzyja większej wrażliwości na insulinę. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za transport glukozy z krwi do komórek w celu wykorzystania energii. Zwiększona czułość oznacza, że komórki lepiej reagują na insulinę, skutecznie zapobiegając skokom poziomu cukru we krwi.
Naukowcy powtórzyli te wyniki na większej grupie 1900 uczestników, ustalając związek między głębokim snem a lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi. Starszy autor badania, doktor Matthew Walker, wyjaśnił: „Impulsy mózgowe o głębokich falach służą jako sygnał dla układu nerwowego, aby się uspokoił, co z kolei resetuje wrażliwość organizmu na insulinę, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi następnego dnia”.
Odkrycia te dają nadzieję na zarządzanie ryzykiem cukrzycy i ogólną poprawę kontroli poziomu cukru we krwi. Chociaż technologie, które mogą bezpośrednio wpływać na fale mózgowe podczas głębokiego snu, są wciąż w fazie rozwoju, nadanie priorytetu zdrowym nawykom snu może teraz znacząco zmienić.
Uczyń głęboki sen priorytetem:
- Konsekwencja jest kluczem: Utrzymanie regularnego cyklu snu i czuwania pomaga regulować naturalne rytmy snu organizmu.
- Regularne ćwiczenia: aktywność fizyczna zapewnia głębszy i spokojniejszy sen.
- Stwórz dobre środowisko do snu: Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna, aby zapewnić optymalne warunki snu.
Te proste, ale skuteczne kroki mogą pomóc Ci odblokować korzyści płynące z głębokiego snu regulujące poziom cukru we krwi, torując drogę do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
