Wszyscy od czasu do czasu doświadczamy niechcianych myśli, ale kiedy te natrętne myśli stają się powtarzalne i destrukcyjne, mogą prowadzić do uczucia przytłoczenia i dyskomfortu. Chociaż nie da się całkowicie wyeliminować wszystkich natrętnych myśli, opracowanie strategii radzenia sobie może pomóc Ci odzyskać kontrolę i znaleźć chwile jasności. Emerytowana psycholog Ayanna Abrams, Psy.D., dzieli się czterema kluczowymi technikami przerywania bezproduktywnych dialogów mentalnych.
Zrozumienie problemu
Natrętne myśli to niechciane myśli, obrazy lub pragnienia, które nagle pojawiają się w Twoim umyśle. Mogą one wahać się od lekko irytujących do niezwykle niepokojących i mogą być szczególnie trudne dla osób, które odczuwają stany lękowe lub mają skłonność do gonitwy myśli. Chęć wykonywania wielu zadań jednocześnie, powszechna w dzisiejszym dynamicznym świecie, może zaostrzyć ten problem, przyczyniając się do uczucia nadmiernej stymulacji i chaosu psychicznego.
Cztery strategie radzenia sobie z natrętnymi myślami
Oto zalecenia Abramsa dotyczące przejęcia kontroli nad obsesyjnymi myślami:
-
Skoncentruj się na jednozadaniowości: Tym, którzy wykonują wiele zadań jednocześnie, Abrams zaleca przejście w stronę monozadaniowości – skupianie uwagi tylko na jednym zadaniu na raz. Ta praktyka pomaga wytrenować mózg w skupieniu i skupieniu się na zadaniu, poprawiając produktywność i zmniejszając prawdopodobieństwo rozproszenia uwagi. Minimalizowanie zewnętrznych czynników rozpraszających, takich jak praca w cichym miejscu lub zamykanie niepotrzebnych zakładek na komputerze, może jeszcze bardziej poprawić koncentrację.
-
Włącz praktyki uważności: Techniki uważności mogą być szczególnie pomocne dla osób z lękowymi wzorcami myślenia. Dzięki praktyce uważności uczysz się obserwować swoje myśli bez osądzania, pozwalając im napływać i wypływać bez potrzeby kontrolowania lub tłumienia. Nawet poświęcenie dodatkowego czasu na uważność, gdy utkniesz w kręgu myśli, może pomóc ci znaleźć ulgę.
-
Przejrzyj dotychczasowe sukcesy i skup się na czynnikach, które możesz kontrolować: Często kłębiące się myśli odnoszą się do nadchodzących wydarzeń, prowadząc do scenariuszy „co by było, gdyby”. Zamiast poddawać się tym zmartwieniom, Abrams zaleca spojrzenie wstecz na przeszłe sukcesy i zidentyfikowanie aspektów, które możesz kontrolować. Zastanów się nad pytaniami takimi jak: „Jaki jest główny problem powodujący ten niepokój?” Następnie sporządź krótką listę konkretnych kroków, takich jak decyzja, jak długo pozostaniesz na wydarzeniu, o której godzinie przybędziesz lub z kim skontaktujesz się w celu uzyskania wsparcia.
-
Odpowiadaj myślami pozytywnymi lub neutralnymi: Szczególnie trudne mogą być natrętne myśli związane z poczuciem własnej wartości i wizerunkiem ciała. Kiedy pojawiają się takie myśli, Abrams radzi reagować pozytywnymi lub neutralnymi myślami, zamiast pozwalać, aby negatywne emocje pozostały. * Wewnętrznie rzuć wyzwanie negatywnym myślom, zapisując afirmacje pełne współczucia, neutralne dla ciała lub pozytywne. * To wzmacnia zrozumienie, że te myśli są po prostu myślami, a nie odbiciem rzeczywistości.
„Natrętne myśli są dokładnie tym, czym są – natrętnymi i automatycznymi – więc będą się pojawiać i możesz nie być w stanie ich kontrolować, ale możesz zyskać kontrolę nad tym, jak reagujesz”. — Ayanna Abrams, Psy.D.
Główny wniosek
Chociaż nie możesz całkowicie zapobiec natrętnym myślom, możesz wpłynąć na to, jak na nie zareagujesz. Niezależnie od tego, czy chodzi o radzenie sobie ze stresem poprzez monozadaniowość, zastanawianie się nad przeszłymi sukcesami pod kątem przyszłych wydarzeń, czy przeciwstawienie się negatywnym myślom na temat poczucia własnej wartości za pomocą pozytywnych afirmacji, różne strategie mogą pomóc Ci odzyskać poczucie kontroli. Regularna medytacja uważności może dodatkowo pomóc w skutecznym radzeniu sobie z tymi myślami.
Ostatecznie radzenie sobie z natrętnymi myślami to podróż, a nie sprint. Bądź cierpliwy wobec siebie i naucz się tych technik, aby kultywować spokojniejszy, bardziej skupiony umysł.
