Suplementy magnezu są powszechnie dostępne, a każdy z nich oferuje nieco inne korzyści. Podczas gdy glicynian magnezu sprzyja relaksacji, a cytrynian magnezu wspomaga trawienie, jabłczan magnezu jest reklamowany jako środek zwiększający energię, wspierający funkcjonowanie mięśni i łagodzący ból. Ale jak skuteczny jest on i co się dzieje, gdy go zażyjesz?
Rola magnezu w zdrowiu
Magnez jest niezbędny do wielu funkcji organizmu. Reguluje poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, aktywność mięśni i nerwów, zdrowie kości i produkcję energii. Długotrwałe odpowiednie spożycie magnezu może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i osteoporoza. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 310-320 mg dla kobiet i 400-420 mg dla mężczyzn i można je uzyskać z pokarmów takich jak rośliny strączkowe, orzechy, produkty pełnoziarniste i warzywa liściaste lub poprzez suplementy.
Co wyróżnia jabłczan magnezu?
Jabłczan magnezu łączy magnez z kwasem jabłkowym, naturalnie występującym związkiem występującym w owocach takich jak jabłka i wiśnie. Kwas jabłkowy poprawia wchłanianie magnezu i bierze udział w produkcji energii komórkowej, co prowadzi do twierdzeń o zwiększonej energii i zmniejszonym zmęczeniu. Nie spodziewaj się jednak zastrzyku energii, jaki uzyskasz od kofeiny. Dietetycy podkreślają, że jej działanie jest subtelne i działa za kulisami, a nie zapewnia natychmiastowego zastrzyku energii.
Kto może skorzystać?
Eksperci zalecają priorytetowe traktowanie spożycia magnezu z pożywienia przed przyjęciem suplementów. Osoby cierpiące na choroby układu trawiennego, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, która może upośledzać wchłanianie magnezu, mogą odnieść korzyści ze stosowania suplementów. Jednak obecne badania nie faworyzują zdecydowanie jabłczanu magnezu w stosunku do innych jego form.
Dietetycy często najpierw zalecają glicynian magnezu ze względu na jego potencjał zmniejszania stresu, poprawy snu i łagodzenia bólów głowy. Jabłczan magnezu może spodobać się osobom o niskim poziomie energii lub sportowcom chcącym poprawić funkcjonowanie mięśni i produkcję energii. Ograniczone badania sugerują również potencjalne korzyści w leczeniu objawów fibromialgii.
Możliwe ryzyko i kwestie do rozważenia
Magnez jest ogólnie bezpieczny i Jabłczan magnezu jest często lepiej tolerowany niż formy takie jak cytrynian, które mogą powodować zaburzenia trawienia. Jednak suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i nie są zalecane dla osób z chorobami nerek. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Nie zaleca się przekraczania dawki 350 mg dziennie z suplementów, chyba że zaleci to specjalista. Chociaż spożycie magnezu w diecie jest ogólnie bezpieczne, nadmierna suplementacja może powodować działania niepożądane.
Podsumowując, jabłczan magnezu oferuje potencjał łagodnego zwiększenia energii i wsparcia mięśni, ale jego korzyści pozostają w dużej mierze nieudowodnione w porównaniu z innymi formami magnezu. Ustal priorytet spożycia magnezu i skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów.
