18 lutego 2026 r
Rosnąca częstość występowania raka jelita grubego, szczególnie wśród młodych ludzi, doprowadziła do pilnych badań nad skutecznymi strategiami zapobiegania. Chociaż badania przesiewowe i zdrowy tryb życia nadal mają kluczowe znaczenie, ostatnie badania sugerują, że dotychczas pomijany składnik odżywczy – magnez – może odgrywać zaskakującą rolę w promowaniu zdrowia jelit. Związek polega na tym, jak magnez wpływa na florę jelitową i, co najważniejsze, na zdolność organizmu do samodzielnego wytwarzania witaminy D.
Związek między jelitami, magnezem i witaminą D
Badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition pokazuje, że suplementy magnezu mogą zwiększać poziom pożytecznych bakterii jelitowych zdolnych do wytwarzania witaminy D w układzie trawiennym. Jest to ważne, ponieważ wiele osób cierpi na niedobór witaminy D z powodu ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne, niedoborów dietetycznych lub położenia geograficznego. Bakterie jelitowe zapewniają dodatkową drogę syntezy witaminy D, potencjalnie zwiększając ochronę przed rakiem jelita grubego.
Badanie wskazuje również, że efekt ten jest szczególnie silny u osób z pewnymi zmianami genetycznymi związanymi z metabolizmem magnezu. Warto zauważyć, że kobiety wykazały większe korzyści. Oznacza to, że predyspozycje genetyczne mogą mieć wpływ na to, jak dobrze dana osoba reaguje na suplementy magnezu.
Dlaczego to ma znaczenie: kryzys niedoboru witaminy D
Witamina D jest ważna nie tylko dla zdrowia kości; jest silnym immunomodulatorem i odgrywa rolę we wzroście i różnicowaniu komórek. Powszechny niedobór witaminy D jest globalnym problemem zdrowotnym. Organizm zazwyczaj otrzymuje witaminę D ze światła słonecznego, pożywienia (tłustych ryb, jaj) lub suplementów. Jednak dla wielu te źródła nie są wystarczające.
Ekscytującym odkryciem jest to, że niektóre bakterie jelitowe mogą ominąć te tradycyjne szlaki i wytwarzać witaminę D bezpośrednio w jelitach, w odpowiednich warunkach. Magnez wydaje się być kluczowym czynnikiem tworzącym te warunki, sprzyjającym rozwojowi drobnoustrojów wytwarzających witaminę D.
Praktyczne wnioski: jak zwiększyć spożycie magnezu
Zwiększenie spożycia magnezu można osiągnąć poprzez dostosowanie diety:
- Warzywa liściaste: Szpinak, boćwina i jarmuż są doskonałymi źródłami.
- Orzechy i nasiona: Pestki dyni, migdały i orzechy nerkowca zapewniają wygodny zastrzyk energii.
- Nogi: Czarna fasola, ciecierzyca i soczewica są bogate w magnez i błonnik.
- Całe ziarna: Komosa ryżowa i brązowy ryż to lepsze opcje w porównaniu do zbóż rafinowanych.
- Ciemna czekolada: Wybierz zawartość kakao 70% lub wyższą, aby zaopatrzyć się w magnez (z umiarem).
Dla osób rozważających suplementację diglicynian magnezu jest formą wysoce przyswajalną, przy minimalnych skutkach ubocznych ze strony układu pokarmowego. Objawy niedoboru magnezu obejmują skurcze mięśni, zmęczenie i drażliwość.
Wniosek: podejście wielostronne
Zapobieganie rakowi jelita grubego wymaga holistycznej strategii. Regularne badania przesiewowe, dieta bogata w błonnik, aktywność fizyczna i możliwie odpowiednia podaż magnezu pomagają zmniejszyć ryzyko. Badanie to podkreśla złożony związek między zdrowiem jelit, odżywianiem i zapobieganiem chorobom. Chociaż potrzebne są dalsze badania, wspieranie właściwych bakterii jelitowych odpowiednią ilością magnezu może zapewnić dodatkową warstwę ochrony przed rakiem okrężnicy.
