Nowe badanie potwierdza to, co wielu podejrzewało: regularny sen ma kluczowe znaczenie dla długowieczności. Badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że u osób o stałej porze kładzenia się i wstawania ryzyko śmierci jest o 39% niższe w porównaniu z osobami o nieregularnym harmonogramie snu, niezależnie od obecności zaburzeń snu. Sugeruje to, że kiedy śpisz może być tak samo ważne jak ile śpisz.
Szczegóły i wyniki badania
Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 1700 uczestników wieloetnicznego badania miażdżycy i snu. W badaniu wykorzystano opaski do śledzenia aktywności, kliniczne badania snu i kwestionariusze samoopisowe. Wyniki były jasne: ci, którzy przestrzegali regularnego harmonogramu snu, żyli dłużej. Jak ujął to główny autor dr Yun Chung: „Gdyby sen był pigułką na osiem godzin, korzystne byłoby regularne przyjmowanie pełnej dawki”.
Dlaczego spójność ma znaczenie
Jest to ważne, ponieważ podkreśla znaczenie rytmu dobowego, wewnętrznego zegara biologicznego organizmu. Zakłócenie tego rytmu na skutek nieregularnego snu może mieć kumulujące się negatywne konsekwencje zdrowotne. Wyniki pokazują, że nawet w przypadku zaburzeń snu regularność może nadal poprawiać wyniki. Nie chodzi tylko o to, żeby spać osiem godzin, ale o to, kiedy te godziny się zdarzają.
Jak poprawić spójność snu
Eksperci zalecają kilka kroków w celu ustalenia bardziej regularnego harmonogramu snu:
- Ustandaryzuj godziny pobudki i snu: Unikaj dużych różnic, najlepiej trzymaj się tej samej pory (lub nawet pół godziny) każdego dnia, także w weekendy.
- Opracuj wieczorny rytuał: Przygotuj swoje ciało do snu za pomocą relaksujących zajęć.
- Rozważ suplementację: Potwierdzone badaniami składniki, takie jak magnez i PharmaGABA®, mogą pomóc Ci zasnąć i utrzymać dobry sen.
- Utrzymuj codzienną rutynę: Regularne pory posiłków i ćwiczenia mogą wzmocnić naturalne rytmy organizmu.
- Maksymalizuj ekspozycję na naturalne światło: Ekspozycja na światło dzienne stymuluje Twój rytm dobowy.
- Ogranicz kofeinę i alkohol: Unikaj tych substancji przed snem.
Wielki obraz
Sen jest często pomijany w dyskusjach na temat zdrowia, ale to badanie potwierdza jego fundamentalne znaczenie. Regularny sen nie tylko poprawia samopoczucie, ale także wydłuża długość życia. Niezależnie od tego, czy zależy Ci na długowieczności, czy na codziennym poziomie energii, Nadanie priorytetu regularnemu harmonogramowi snu to prosty, ale potężny krok w stronę lepszego zdrowia.
