Jak się czujesz, gdy masz przed sobą dwie ścieżki i nie możesz wybrać ani jednej, ani drugiej? Nie spiesz się z postawieniem diagnozy – może to nie być Twoja wina, ale normalny stan zwany ambiwalencją.
W życiu codziennym często spotykamy się ze sprzecznymi uczuciami: jednocześnie chcemy poprawić nasze relacje, ale boimy się, że będzie to wymagało dużego wysiłku. Albo chcemy zmienić pracę, ale obawiamy się utraty stabilności. Ta sytuacja nie jest wadą Twojej osobowości –sygnalizuje głębokość Twoich wartości i złożoność decyzji.
Przyjrzyjmy się, czym jest ambiwalencja, dlaczego powstaje i jak zamienić wewnętrzne sprzeczności w źródło informacji umożliwiające podejmowanie decyzji.
Na czym polega ta ambiwalencja?
Ambiwalencja to jednoczesne posiadanie dwóch przeciwstawnych myśli lub uczuć na temat tej samej sytuacji.
Nie oznacza to, że „nie wiesz, co robić”, ale raczej, że wieszdwa ważne priorytety, które konkurują o Twoją uwagę.
Kluczowa różnica od neutralności:
–Neutralność – brak żywych emocji, „wszystko jedno”;
–Ambiwalencja – uczucie przyciągania do obu stron.
Przykład: Chcesz pracować w innym kraju, ale boisz się opuścić rodzinę. Nie jest to brak determinacji, ale przejaw złożoności wyboru.
Trzy rodzaje ambiwalencji
Proces ten można rozumieć poprzez trzy kluczowe aspekty:
1. Ambiwalencja emocjonalna
Na przykład podekscytowanie i strach przed ważną prezentacją lub czułość i irytacja podczas rozmowy z przyjacielem.
Dlaczego to jest ważne?
Emocje są często sprzeczne, a niezrozumienie ich prowadzi do stresu. Zrozumienie tego pomoże zbudować granice między emocjami i działaniami.
2. Ambiwalencja poznawcza
Kiedy Twoje myśli są sprzeczne: wiesz, że odpoczynek jest ważny dla produktywności, ale uważasz, że „powinieneś” cały czas pracować.
Istota:
Jest to konflikt przekonań z codziennymi nawykami. Ważne jest, aby dowiedzieć się, które z nich są w rzeczywistości Twoimi prawdziwymi wartościami.
3. Ambiwalencja behawioralna
Kiedy „mogłeś” zapisać się na siłownię, ale unikasz chodzenia.
Mieszanina:
Odzwierciedla to rozdźwięk pomiędzy intencją a działaniem, często podsycany wewnętrznymi sprzecznościami.
Dlaczego ambiwalencja może być „dobra”?
Wbrew powszechnej opinii taka sytuacjanie jest wadą.
Może to prowadzić do:
–Pogłębianie zrozumienia siebie:
Kiedy czujesz, że nie możesz wybrać, to znak, że na mapie jest ważny cel.
–Ocena wartości:
Możesz określić, co jest dla Ciebie ważne. Na przykład chcesz wzrostu, ale cenisz wygodę. Wtedy można znaleźć kompromis, który zadowoli obie strony.
10 praktycznych kroków do podejmowania decyzji
Często ludzie czują presję, ponieważ „nie mogą wybrać”. Jeśli jednak jesteś gotowy na ponowne przemyślenie procesu, możesz:
1.Utwórz nagranie dwukierunkowe
„Część mnie chce…” / „Część mnie się martwi…”. Pomoże Ci to zrozumieć, które aspekty są naprawdę ważne.
2.Przeprowadź analizę wartości
Zadaj sobie pytanie: „Jakie trzy cele są dla mnie ważne?” i oceń każdą opcję w skali od 1 do 5.
3.Utwórz tabelę plus/minus
Pomoże Ci to określić, które z Twoich doświadczeń mają prawdziwe korzenie, a które są tylko snami.
4.Skorzystaj z programu pilotażowego
Wypróbuj coś przez krótki okres czasu (np. 2 tygodnie) – to zamieni „co jeśli” na rzeczywiste dane.
5.Stwórz plan „jeśli-to”.
Określ, co zrobić w określonych sytuacjach, aby ograniczyć brak decyzji.
6.Zastosuj metodę WOOP
Na przykład:
– Pragnienie: „Wybierz pracę w innym kraju”
– Wynik: „Poczuj się pewnie”
– Przeszkoda: „Strach przed utratą równowagi”
– Plan: „Co wieczór sprawdzaj granice”
7.Zresetuj zmartwienia psychiczne
Napisz przed myślą: „Przyszła mi do głowy myśl, że…” – pomoże to utrzymać koncentrację na wartościach.
8.Ogranicz swoje możliwości
Gdy wybór jest przytłaczający, ogranicz go do 3 opcji i poświęć 30 minut na ocenę.
9.Zaangażuj drugą osobę
Zapytaj: „Jakie wartości wyznaję?” – to pomoże ci zobaczyć ukryte aspekty.
10.Przygotuj się na wahanie
Po dokonaniu wyboru zapisz powody swojej decyzji – dzięki temu doświadczysz mieszanych emocji.
Dlaczego ważne jest rozróżnienie między ambiwalencją a niezdecydowaniem?
Ambiwalencja – to stan wewnętrzny, kiedy czujesz, że jesteś w „dwóch miejscach”;
Niezdecydowanie – utkniesz, gdy nie możesz wybrać, nawet jeśli rozumiesz, co jest ważne.
Znajomość różnicy pomoże Ci:
– Nie uważaj się za „złego”;
– Widzenie, że Twoje wewnętrzne „zaciągnięcie” jest sygnałem, że jesteś naprawdę ważny.
Wniosek
Ambiwalencja nie jest z Twojej strony wadą, ale oznaką, że rozważasz ważne decyzje. Zamiast z tym walczyć, zamień wewnętrzne sprzeczności w zasób. Jak każdy proces, wymaga praktyki i cierpliwości.
Jeśli stracisz wiarę we własne wybory, pamiętaj: nawet najprostsze decyzje często wymagają czasu. Zaufaj sobie – a znajdziesz drogę, która jest Ci bliska.
Decydując się na wybór, nie przeoczymy tego, co istotne – ambiwalencja mówi po prostu: „Sprawdźmy, czego potrzebujesz”. — Edwarda Goldblatta
