Tyrozyna jest aminokwasem odgrywającym ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Może poprawić sprawność umysłową w warunkach stresu i może być korzystny w przypadku fenyloketonurii. Należy jednak pamiętać, że dowody na jego skuteczność w innych obszarach są ograniczone.
Może pomóc przy fenyloketonurii
Fenyloketonuria (PKU) to rzadka choroba genetyczna wpływająca na enzym hydroksylazę fenyloalaniny. Z tego powodu fenyloalanina nie jest prawidłowo rozkładana, co powoduje jej gromadzenie się w organizmie. Może powodować uszkodzenie mózgu i upośledzenie umysłowe.
Tyrozyna jest wytwarzana z fenyloalaniny. U osób chorych na PKU często występuje niedobór tyrozyny, który wpływa na zachowanie, nastrój i funkcje poznawcze. Lekarze zalecają stosowanie suplementów z niską zawartością fenyloalaniny lub bez niej, ale z tyrozyną. Należy pamiętać, że suplementy nie zastępują diety ani leków.
Poprawia funkcje poznawcze w warunkach stresu
Stres może obniżyć poziom neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina i epinefryna, które wspomagają koncentrację i pamięć. Suplementy tyrozyny mogą pomóc poprawić wydajność poznawczą w warunkach dużego stresu, poprawić trafność decyzji i skrócić czas reakcji.
Nie ma jednak dowodów na to, że tyrozyna jest skuteczna podczas łagodnego stresu lub podczas odpoczynku.
Może poprawić Twój nastrój
Chociaż suplementacja tyrozyną może wpływać na nastrój, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ten efekt. W tej chwili nie ma jednoznacznych dowodów, ale w przyszłości mogą zostać odkryte nowe powiązania.
Źródła tyrozyny
Tyrozyna występuje w różnych produktach spożywczych:
– Mięso i produkty mięsne (kurczak, wołowina, wieprzowina)
– Produkty mleczne i jaja
– Ryby, orzechy i nasiona
– Awokado, produkty pełnoziarniste
– Soja
Suplementy tyrozyny często dodawane są do napojów energetycznych i przyjmowane przed treningiem w celu poprawy koncentracji i zmniejszenia zmęczenia.
Dawkowanie
Zalecana dawka to 150 mg tyrozyny na kilogram masy ciała przez trzy miesiące. Dla dorosłych dzienne zapotrzebowanie wynosi 27 mg/kg, dla kobiet w ciąży – 36 mg/kg.
Bezpieczeństwo i interoperacyjność
Suplementy tyrozyny uważane są za bezpieczne, jednak istnieją przeciwwskazania. Osoby cierpiące na nadczynność tarczycy przed zażyciem powinny skonsultować się z lekarzem. Należy również unikać jednoczesnego stosowania z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO), ponieważ może to powodować wzrost ciśnienia krwi. Tyrozyna może wchodzić w interakcje z lewodopą, lekiem stosowanym w leczeniu choroby Parkinsona. W takich przypadkach suplementy należy przyjmować co najmniej dwie godziny przed lub po zażyciu leku.
Skutki uboczne
Niewłaściwie stosowane suplementy mogą powodować działania niepożądane, takie jak bóle głowy, nudności lub zaburzenia snu. Ważne jest, aby przestrzegać zalecanego dawkowania i skonsultować się z lekarzem.
Wniosek
Tyrozyna może być korzystna w pewnych warunkach, takich jak fenyloketonurię i stres. Jednak jego stosowanie wymaga ostrożności i konsultacji z lekarzem
