Okres świąteczny słynie z dolegliwości trawiennych. Pomiędzy wysokokaloryczną żywnością, wydarzeniami towarzyskimi i zakłóconymi rutynami wiele osób doświadcza zwiększonych gazów, wzdęć i ogólnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Nie chodzi tylko o to, że jesz za dużo; Kilka czynników zbiega się, tworząc ten powszechny problem sezonowy.
Dlaczego wzdęcia są największe w czasie wakacji
Idealna burza na problemy trawienne obejmuje:
- Przejadanie się: Jedzenie większych porcji niż zwykle spowalnia trawienie. Jedzenie pozostaje dłużej, co zwiększa prawdopodobieństwo dyskomfortu.
- Rozmowa i połykanie powietrza: Rozmowa podczas jedzenia, zwłaszcza podczas hałaśliwych wydarzeń, prowadzi do połykania większej ilości powietrza. To uwięzione powietrze przyczynia się do wzdęć.
- Pokarmy trudne do strawienia: Wiele świątecznych potraw (takich jak nabiał, pszenica lub żywność o wysokiej zawartości FODMAP) jest trudniejszych do przetworzenia w jelicie cienkim. Niestrawiony pokarm dociera do jelita grubego, gdzie bakterie fermentują go, wytwarzając gazy.
Rola błonnika w ułatwianiu trawienia
Naukowe podejście do radzenia sobie z ciężkością podczas wakacji obejmuje zwiększenie spożycia błonnika. Błonnik zwiększa objętość stolca i stymuluje ruchliwość jelit, pomagając pokarmowi efektywniej przemieszczać się przez układ trawienny.
Badania potwierdzają ten efekt: badanie w Saudi Journal of Gastroenterology (2015) wykazało, że suplementy błonnika mogą skrócić czas przejścia pokarmu przez okrężnicę, a badanie w Nutrition & Metabolism (2016) wykazało, że 6 gramów błonnika guar dziennie znacząco łagodzi wzdęcia i gazy u osób z problemami trawiennymi.
Wybór odpowiedniego suplementu błonnika
Nie wszystkie włókna są sobie równe. Niektóre, jak inulina, szybko fermentują i mogą powodować nasilenie gazów. Inne, takie jak błonnik guar, fermentują powoli i są łagodniejsze dla układu trawiennego. Szukaj suplementów zawierających wolno fermentujący błonnik o niskiej zawartości FODMAP, takich jak Fibersol®-2.
Wniosek
Wakacyjny ciężar jest powszechny, ale nie musi zrujnować sezonu. Dobrze skomponowany suplement błonnika przyjmowany codziennie może promować regularność i łagodzić dyskomfort trawienny. W połączeniu z uważnymi nawykami żywieniowymi pomoże Ci to cieszyć się wakacjami bez zbędnych cierpień.
Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
