Około 75% Amerykanów przyjmuje suplementy diety w celu poprawy zdrowia lub uzupełnienia niedoborów żywieniowych. Jednak niektóre popularne produkty spożywcze mogą w sposób niezamierzony zakłócać sen. Oto trzy suplementy, o których warto pamiętać i dlaczego są one ważne: Brak snu to coś więcej niż tylko uczucie zmęczenia, ale może również mieć długoterminowe konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym osłabienie odporności, gorsze funkcje poznawcze i zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.
Suplementy kofeiny: ukryte stymulanty
Wiele suplementów sprzedawanych w celu zwiększenia energii, utraty wagi lub poprawy wydajności treningu zawiera kofeinę. Peter Cohen, lekarz medycyny z Harvard Medical School, wyjaśnia, że produkty te mogą zakłócać sen, jeśli zostaną przyjęte zbyt blisko pory snu. Problem polega na tym, że zawartość kofeiny nie zawsze jest dokładnie podawana, co utrudnia konsumentom zrozumienie, ile faktycznie spożywają. Niektóre produkty w ogóle nie zawierają kofeiny, ukrywając stymulanty w zastrzeżonych mieszankach.
Brak przejrzystości budzi coraz większe obawy, ponieważ konsumenci polegają na etykietach przy dokonywaniu świadomych wyborów. Bez jasnych informacji o dawkowaniu nawet niewielkie ilości ukrytej kofeiny mogą zakłócać rytm snu.
Witamina B12: złożony związek ze snem
Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i produkcji energii. Chociaż może pomóc w regulacji melatoniny u osób z niedoborem, niektóre badania sugerują, że może skrócić czas snu. Małe badanie wykazało, że metylokobalamina, forma witaminy B12, wiązała się z mniejszą ilością snu, chociaż niekoniecznie gorszą jego jakością.
Powiązanie pozostaje niejasne: Badania są niespójne i potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób witamina B12 wpływa na sen i rytmy dobowe. Eksperci podkreślają potrzebę przeprowadzenia bardziej kompleksowych badań przed wyciągnięciem ostatecznych wniosków.
Multiwitaminy: potencjalny, choć niejasny, związek z problemami ze snem
Chociaż dowody są słabe, multiwitaminy mogą zakłócać sen z dwóch głównych powodów. Po pierwsze, wiele z nich zawiera witaminę B12, która, jak stwierdzono, ma złożony związek ze snem. Po drugie, jedno badanie wykazało, że użytkownicy multiwitamin zgłaszali wyższy wskaźnik bezsenności i nocnych wybudzeń w porównaniu do osób niestosujących multiwitamin.
Eksperci przestrzegają jednak przed nadinterpretacją tych wyników. Pojedyncze badanie nie jest wystarczające do ustalenia przyczyny i skutku, a badanie miało ograniczenia, w tym małą wielkość próby i dane zgłaszane przez samych pacjentów. Potrzebne są bardziej szczegółowe badania, aby potwierdzić, czy multiwitaminy rzeczywiście mają wpływ na sen.
Podsumowując, chociaż suplementy mogą być korzystne, konsumenci powinni być świadomi potencjalnych skutków ubocznych. Uważnie czytaj etykiety, rozważ czas i omów swoje wątpliwości z lekarzem, aby zoptymalizować swoje zdrowie bez poświęcania snu. Jeśli doświadczasz problemów ze snem, ważne jest, aby ocenić wszystkie czynniki, które je powodują, w tym suplementację, aby zidentyfikować i zająć się ich przyczyną.
