Nowe badanie pociesza 40% dorosłych Amerykanów cierpiących na ból krzyża: codzienne ruchy, takie jak zginanie, podnoszenie i obracanie, nie przewidują długotrwałego pogorszenia objawów, chociaż mogą powodować przejściowe zaostrzenia. Odkrycie to podkreśla znaczenie pozostawania aktywnym, nawet jeśli niektóre ruchy powodują krótkotrwały dyskomfort.
Krótkoterminowy ból nie równa się długotrwałej krzywdzie
Naukowcy przez rok obserwowali ponad 400 osób cierpiących na ból pleców, monitorując ich codzienną aktywność i poziom bólu za pomocą prawie 10 000 ankiet. Odkryli, że zginanie, obracanie się, kucanie, pchanie, ciągnięcie i podnoszenie ciężaru przekraczającego 10 funtów naprawdę zwiększało prawdopodobieństwo nasilenia bólu w ciągu 24 godzin. Jednak te ruchy nie miały wpływu na stan pleców po roku.
Oznacza to, że chociaż te czynności mogą dzisiaj być bolesne, jutro nie zniszczą Twoich pleców. Według dr Nicka Shami, chirurga ortopedy na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, badanie to potwierdza, że zaostrzenia odzwierciedlają przejściową drażliwość, a nie uszkodzenie strukturalne.
Dlaczego pojawiają się zaostrzenia – i co jest naprawdę ważne
Nasilający się ból krzyża rzadko pojawia się z powodu jednej konkretnej przyczyny. Zamiast tego często są wynikiem kombinacji czynników: złej postawy, nagłych ruchów, zmęczenia mięśni lub leżącego u podstaw stanu zapalnego. Chociaż ćwiczenia odgrywają rolę, sen, poziom stresu, waga i ogólna aktywność również odgrywają rolę.
Najważniejszą rzeczą na wynos nie jest całkowite unikanie ruchu. Badania pokazują raczej, że radzenie sobie z bólem polega raczej na zrozumieniu, dlaczego ból się nasila, niż na lęku przed jakimkolwiek ruchem.
Jak zminimalizować zaostrzenia bez przerywania życia
Badanie potwierdza aktualne zalecenia: bądź aktywny, ćwicz tempo i stosuj odpowiednią formę podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Eksperci zalecają rozgrzewkę przed aktywnością, podnoszenie ciężarów poprzez uginanie kolan i napinanie mięśni brzucha oraz unikanie ruchów skręcających. Regularne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie lub pilates, mogą wzmocnić mięśnie wspierające.
„Ruch przynosi długoterminowe rezultaty, nawet jeśli powoduje ból na krótką metę” – mówi dr Shami.
Ważne jest również utrzymanie prawidłowej wagi i unikanie długotrwałego siedzenia lub stania. Celem jest radzenie sobie z bólem poprzez konsekwentne, inteligentne ruchy, a nie całkowite unikanie.
Ostatecznie to badanie pokazuje, że Twoje plecy są bardziej odporne, niż myślisz. Krótkoterminowy dyskomfort nie musi oznaczać długotrwałej niepełnosprawności. Najlepszym podejściem jest nadal aktywność – ostrożność.
