Najważniejszy wniosek: Ostatnie badania potwierdzają, że przyjęcie zdrowszych nawyków – w tym utrata wagi poprzez dietę i ćwiczenia – może znacznie zmniejszyć „wiek mózgu”, poprawiając funkcje poznawcze wraz z wiekiem. Jest to ważne, ponieważ zdrowie mózgu jest wiodącym wskaźnikiem jakości życia starzejącego się społeczeństwa.
Co to jest „wiek mózgu”?
Termin „wiek mózgu” nie odnosi się do wieku chronologicznego, ale do tego, jak dobrze funkcjonuje mózg w stosunku do jego stanu biologicznego. Naukowcy mierzą to za pomocą skanów mózgu, analizując takie czynniki, jak objętość istoty białej. Wyższy wiek mózgu koreluje z gorszymi funkcjami poznawczymi i zwiększonym ryzykiem chorób neurodegeneracyjnych. Poprzednie badania wykazały, że otyłość jest silnie powiązana z wyższym wiekiem mózgu.
Badanie: utrata masy ciała i poprawa funkcji poznawczych
Naukowcy przebadali 102 otyłych dorosłych w wieku powyżej 30 lat, których średni wiek wynosił 51,5 lat. Ich średni wiek mózgu na początku badania wynosił 52,8 lat. Uczestnicy przez 18 miesięcy przestrzegali schematu zwiększonej aktywności fizycznej i diety bogatej w warzywa i chude białko. Wyniki: Uczestnicy znacząco obniżyli wiek swojego mózgu o prawie rok.
Badanie ma ograniczenia. Uczestnikami byli głównie mężczyźni, dlatego potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ten wpływ u kobiet.
Proste kroki poprawiające zdrowie mózgu
Badanie podkreśla, że zdrowie mózgu zależy nie tylko od genów. Styl życia ma znaczenie. Oto jak wykorzystać tę wiedzę:
- Zbilansowana dieta: Priorytetowo traktuj owoce, warzywa i chude białko. Staraj się, aby przy każdym posiłku co najmniej połowa talerza była wypełniona warzywami. Przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem pozwala uniknąć niezdrowych przekąsek.
- Regularne ćwiczenia: włącz aktywność fizyczną do swojego planu zajęć. Chodzenie 10 000 kroków dziennie wiąże się z 51% zmniejszeniem ryzyka rozwoju demencji.
- Zarządzanie stresem: Przewlekły stres wpływa na funkcje poznawcze. Zarządzaj stresem poprzez terapię, medytację, prowadzenie dziennika lub po prostu rozmowę z przyjaciółmi.
- Stymulacja mentalna: Angażuj się w stymulujące zajęcia, takie jak czytanie, układanie puzzli lub wolontariat. Celowa aktywność umysłowa sprzyja odporności poznawczej.
- Suplementy: Niektóre suplementy pamięci wspomagają funkcjonowanie mózgu. Szukaj składników o udowodnionych korzyściach poznawczych.
Wniosek
Dowody są jasne: ukierunkowane zmiany stylu życia mogą znacznie poprawić zdrowie mózgu i spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych. Utrata masy ciała, zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem nie dotyczą tylko dobrego samopoczucia fizycznego; chodzi o zachowanie jasności umysłu w miarę starzenia się.
