Sentindo-se desconfortavelmente cheio após uma refeição? O inchaço é uma experiência comum, geralmente causada por excesso de gases ou ar preso no sistema digestivo. Embora geralmente inofensivo, especialmente após refeições maiores, o inchaço persistente merece atenção médica para descartar problemas de saúde subjacentes. Felizmente, estratégias simples podem proporcionar alívio rápido. Veja como se livrar do inchaço rapidamente e recuperar o conforto.
Mantenha-se hidratado para o fluxo digestivo
Beber água pode ser a última coisa que você deseja quando seu estômago está inchado, mas é crucial. A hidratação mantém o trato digestivo funcionando suavemente, ajudando a prevenir a constipação – um gatilho frequente de inchaço. Evite alimentos ricos em sódio, pois causam retenção de água; beber água após uma refeição ajuda a eliminar o excesso de sódio e reduz o inchaço.
Mova seu corpo: ande
Em vez de descansar imediatamente após comer, faça uma curta caminhada. Mesmo 5 a 10 minutos de exercícios leves estimulam a motilidade gástrica, acelerando a digestão e reduzindo o inchaço. A atividade física regular melhora ainda mais a função intestinal e alivia os sintomas de constipação.
Limitar a ingestão de álcool
O álcool retarda a digestão e promove a retenção de água, contribuindo para o inchaço. A pesquisa indica que o álcool pode atrapalhar os movimentos intestinais e desencadear inflamação, agravando o problema. Opte por água para minimizar o desconforto abdominal.
Pular bebidas carbonatadas
Embora uma bebida gasosa possa parecer tentadora, a carbonatação pode piorar o inchaço em algumas pessoas, introduzindo mais gases no sistema digestivo. As próprias bolhas são o problema.
Beba chás calmantes
Chá de hortelã-pimenta, gengibre ou erva-doce pode aliviar o inchaço e os gases. A hortelã-pimenta relaxa os músculos gastrointestinais, enquanto o gengibre auxilia no esvaziamento gástrico. A erva-doce oferece alívio para vários problemas estomacais. No entanto, evite chá de hortelã-pimenta se tiver doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ou hérnia de hiato, pois pode piorar os sintomas.
Alongue-se com ioga
Após uma refeição, alongue suavemente o corpo. Posturas como pose de criança ou gato-vaca podem aliviar o desconforto abdominal. Mantenha cada postura por cinco respirações profundas, permitindo que sua barriga se expanda totalmente a cada inspiração. Isso ativa o modo “descanso e digestão” do seu corpo, melhorando a digestão.
Evite mascar chiclete
Engolir o excesso de ar pode causar inchaço. Limite a mascar chiclete, comer muito rápido e beber bebidas carbonatadas para reduzir o ar preso no sistema digestivo.
O inchaço geralmente é inofensivo, geralmente causado por gases, ar engolido ou certos alimentos. Hábitos diários simples, como beber água, evitar bebidas carbonatadas e comer devagar, podem ajudar a prevenir ou reduzir o inchaço. Movimentos suaves, alongamentos e chás de ervas podem aliviar o inchaço quando ele começa. Se o inchaço ocorrer com frequência ou vier acompanhado de outros sintomas, um médico pode ajudar a identificar as causas subjacentes.
Fontes:
Publicação de Saúde de Harvard
Revista de Medicina Clínica
Jornal Mundial de Gastroenterologia
Nutrientes
A Universidade de Medicina de Chicago
Design Farmacêutico Atual
Gastroenterologia BMC
PeerJ
Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa
StatPérolas
