Muitas vezes nos concentramos na dieta quando se trata de controlar os níveis de açúcar no sangue, mas novas pesquisas sugerem que priorizar o sono profundo pode ser igualmente importante. Um estudo publicado na Cell Reports Medicine revela uma ligação surpreendente entre o sono profundo e a melhoria da regulação do açúcar no sangue.
Pesquisadores da UC Berkeley analisaram dados de 600 participantes que foram submetidos a estudos do sono seguidos de medições de glicose e insulina na manhã seguinte. Os resultados foram intrigantes: a presença de ondas cerebrais específicas do sono profundo foi um preditor mais confiável do controle do açúcar no sangue do que a duração ou eficiência geral do sono. Isso significa que simplesmente dormir mais tempo não se traduz necessariamente em melhor controle do açúcar no sangue.
O que está acontecendo durante esses estágios cruciais do sono profundo? À medida que nossos cérebros mergulham em sono profundo, eles produzem padrões elétricos distintos. Esses padrões coincidem com a ativação do sistema de “descanso e digestão” do nosso corpo – o sistema nervoso parassimpático. Essa mudança promove maior sensibilidade à insulina. A insulina é o hormônio responsável por conduzir a glicose da corrente sanguínea para as células para uso energético. O aumento da sensibilidade significa que as células respondem melhor à insulina, prevenindo efetivamente picos de açúcar no sangue.
Os investigadores replicaram estas descobertas num grupo maior de 1.900 participantes, solidificando a ligação entre o sono profundo e um melhor controlo do açúcar no sangue. O autor sênior do estudo, Matthew Walker, Ph.D., explicou: “As ondas cerebrais do sono profundo agem como um sinal de que seu sistema nervoso precisa se acalmar, o que então redefine a sensibilidade do seu corpo à insulina para um melhor controle do açúcar no sangue no dia seguinte”.
Estas descobertas oferecem esperança para a gestão do risco de diabetes e para a melhoria do controlo do açúcar no sangue em geral. Embora as tecnologias capazes de manipular diretamente as ondas cerebrais durante o sono profundo ainda estejam em desenvolvimento, priorizar hábitos de sono saudáveis pode fazer uma diferença significativa neste momento.
Fazendo do sono profundo uma prioridade:
- Consistência é fundamental: Manter um ciclo regular de sono-vigília ajuda a regular os ritmos naturais de sono do seu corpo.
- Exercite-se regularmente: A atividade física promove um sono mais profundo e reparador.
- Crie um ambiente propício para dormir: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco para obter condições ideais de sono.
Estas etapas simples, mas poderosas, podem ajudá-lo a desbloquear os benefícios reguladores do açúcar no sangue do sono profundo, abrindo caminho para uma melhor saúde geral.
