A vitamina D é essencial para a saúde óssea e a absorção de cálcio, mas muitas pessoas não obtêm o suficiente apenas através da dieta ou da luz solar. Os suplementos podem efetivamente preencher essa lacuna, mas maximizar seus benefícios requer a compreensão de como seu corpo processa esse nutriente crucial. Ao contrário da crença popular, o melhor momento para tomar vitamina D não está vinculado ao relógio – trata-se do que você consome com ela.
Esqueça o tempo, concentre-se na gordura
Especialistas, incluindo a Dra. Victoria Maizes, da Universidade do Arizona, enfatizam que a absorção de vitamina D depende da ingestão de gordura, não da hora do dia. Isso ocorre porque a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que ela se dissolve e é armazenada nos tecidos somente quando combinada com gorduras alimentares.
A principal lição? Tome seu suplemento de vitamina D junto com uma refeição que contenha gordura, seja a maior refeição ou um lanche menor. Estudos mostram que o tipo de gordura não é crítico – gorduras monoinsaturadas (azeite, abacate) e poliinsaturadas (peixe, nozes) funcionam igualmente bem.
Dosagem e forma também são importantes
Embora combinar vitamina D com gordura aumente a absorção, a dosagem também afeta a eficácia. Doses maiores geralmente levam a maior absorção, mas exceder 4.000 Unidades Internacionais (UI) diariamente sem orientação médica pode levar à toxicidade. Os sintomas incluem náuseas, vômitos e fadiga.
Além disso, a vitamina D3 é superior à D2. A pesquisa indica que o D3 aumenta os níveis sanguíneos de forma mais eficaz e requer menos conversão dentro do corpo. As injeções de vitamina D3 demonstraram ser duas vezes mais eficazes que a D2 isoladamente.
Quem se beneficia mais com a suplementação?
A Dose Dietética Recomendada (RDA) de vitamina D é de 600 UI por dia para adultos com menos de 70 anos, aumentando para 800 UI para aqueles com mais de 70 anos.
Aqueles que vivem em latitudes setentrionais, indivíduos com pigmentação da pele mais escura ou pessoas com exposição solar limitada são particularmente vulneráveis à deficiência. A obesidade é outro fator de risco, pois o excesso de peso pode prejudicar a capacidade do organismo de produzir vitamina D a partir da luz solar.
A deficiência pode se manifestar como dores musculares, ósseas ou sensações de formigamento. Um exame de sangue continua sendo a maneira mais confiável de determinar seu status de vitamina D. Testes regulares permitem que os profissionais de saúde personalizem as recomendações de suplementação.
Concluindo, otimizar a absorção de vitamina D não se trata de quando você a toma, mas de como. Priorize a combinação de suplementos com gorduras alimentares, escolha a vitamina D3 em vez da D2 e considere os seus fatores de risco individuais para garantir que está a colher todos os benefícios deste nutriente vital.
