Durante décadas, as principais orientações de saúde concentraram-se na perda e restrição de peso, muitas vezes à custa do bem-estar a longo prazo. A médica Gabrielle Lyon, D.O., desafia este paradigma, argumentando que o músculo esquelético – e não o peso corporal – é um determinante primário da saúde, longevidade e independência funcional. O seu trabalho reformula o treino de força não como uma actividade opcional, mas como uma responsabilidade fundamental para proteger a vitalidade ao longo da vida.
O papel crítico do tecido muscular
A abordagem de Lyon à saúde muscular não envolve estética; trata-se de fisiologia. Os músculos não servem apenas para levantar pesos ou ficar em forma: são um órgão vital que regula o açúcar no sangue, apoia a mobilidade e reforça a resiliência contra o declínio relacionado com a idade. Ela categoriza a função muscular em três áreas principais: metabólica, vascular e força/massa.
A importância metabólica do músculo é frequentemente ignorada. O tecido muscular é o principal destino para eliminação de glicose. A falta de massa muscular pode ser um fator-chave de doenças metabólicas. Lyon explica: “Quanto mais massa muscular saudável você tiver, maior será o local para descarte de glicose. ” Isso significa que a saúde muscular costuma ser a primeira linha de defesa contra doenças como o diabetes tipo 2.
A conexão vascular é igualmente crítica. Uma pesquisa recente de Lyon e de seu marido demonstra uma ligação direta entre massa muscular, força e até função sexual. Isso destaca como a saúde muscular apoia a integridade vascular geral e o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Finalmente, embora a hipertrofia (crescimento muscular) seja valiosa, a força funcional – a capacidade de realizar movimentos do mundo real – é igualmente vital. Lyon enfatiza que todos os três aspectos da função muscular devem ser abordados para uma saúde ideal.
Repensando o treinamento de força
Um equívoco comum no treinamento de força é que aumentos contínuos de peso são necessários para o progresso. Lyon contesta isto, especialmente para indivíduos com mais de 40 anos, onde os ganhos musculares podem ultrapassar a adaptação dos tendões e das articulações, aumentando o risco de lesões. Em vez disso, ela defende estímulos progressivos – variação de ritmo, volume e seleção de exercícios para desafiar os músculos sem sobrecarregar as articulações. O corpo se adapta ao como está estressado, não a aumentos arbitrários de peso.
Essa abordagem torna o treinamento de resistência mais seguro e sustentável. Muda o foco dos ganhos de desempenho a curto prazo para a proteção metabólica, mobilidade e resiliência geral a longo prazo.
O poder das proteínas e os riscos dos GLP-1s
A nutrição também é crucial. Lyon enfatiza que a proteína dietética é o macronutriente mais importante para a saúde muscular. No entanto, a qualidade da proteína é tão importante quanto a quantidade. Não se trata apenas do total de gramas; é sobre o perfil de aminoácidos. A leucina, em particular, é essencial para desencadear a síntese de proteínas musculares, com uma ingestão alvo de cerca de 2,5 gramas por refeição para adultos. Outros aminoácidos, como a treonina e a metionina, apoiam a saúde intestinal e a produção de antioxidantes.
Lyon também alerta sobre os perigos potenciais de depender apenas de medicamentos GLP-1 para perda de peso. Embora esses medicamentos possam ser eficazes a curto prazo, a maioria das pessoas os interrompe em dois anos. Isto muitas vezes resulta na recuperação do peso – mas desta vez, como gordura em vez de músculo, acelerando o declínio relacionado com a idade. Ela argumenta que corremos o risco de uma nova epidemia de sarcopenia (perda muscular). Seu protocolo para usuários de GLP-1: treinamento de resistência, ingestão priorizada de proteínas e, potencialmente, suporte hormonal (como testosterona) para preservar o tecido muscular.
A mudança de foco deve ser voltada para a construção de resiliência e não apenas para perseguir números de peso. Músculo não é um luxo; é um elemento fundamental da saúde a longo prazo.
Em última análise, a abordagem de Lyon é fortalecedora porque enfatiza a consistência em detrimento da perfeição. Não existe uma maneira “certa” de treinar, apenas um compromisso com o trabalho de resistência e a ingestão adequada de proteínas. Você não está construindo músculos para um futuro distante – você está construindo a capacidade de prosperar agora e nas próximas décadas.
