Uma nova pesquisa confirma o que muitos suspeitavam: hábitos regulares de sono estão criticamente ligados à longevidade. Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que indivíduos com horários de dormir e acordar consistentes tinham um risco de mortalidade 39% menor em comparação com aqueles com horários de sono irregulares, independentemente dos distúrbios do sono. Isso sugere que quando você dorme pode ser tão importante quanto quanto você dorme.
Detalhes e descobertas do estudo
Os pesquisadores analisaram dados de mais de 1.700 participantes do Estudo Multiétnico do Sono sobre Aterosclerose. O estudo utilizou monitores de atividade usados no pulso, estudos clínicos do sono e questionários auto-relatados. Os resultados foram claros: aqueles que mantiveram padrões regulares de sono viveram mais tempo. Como disse o principal autor Joon Chung, Ph.D.: “Se o sono fosse uma pílula de oito horas, seria benéfico tomar a dose completa em horários regulares, de forma consistente”.
Por que a consistência é importante
Isto é significativo porque destaca a importância do ritmo circadiano – o relógio interno do seu corpo. A interrupção deste ritmo através de um sono inconsistente pode ter efeitos negativos cumulativos na saúde. As descobertas sugerem que mesmo com distúrbios do sono, a regularidade ainda pode melhorar os resultados. Não se trata apenas de oito horas; é sobre quando essas horas ocorrem.
Como melhorar a consistência do sono
Os especialistas recomendam várias etapas para estabelecer um horário de sono mais regular:
- Padronize os horários de acordar e dormir: Evite grandes variações, o ideal é mantê-los dentro de uma hora (ou até meia hora) do mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
- Desenvolva uma rotina de relaxamento: Prepare o corpo para dormir com atividades relaxantes.
- Considere suplementos: Ingredientes apoiados por pesquisas, como magnésio e PharmaGABA®, podem ajudar a adormecer e a permanecer dormindo.
- Mantenha uma rotina diária: Refeições regulares e exercícios podem reforçar os ritmos naturais do corpo.
- Maximize a luz natural: A exposição à luz do dia estimula o ritmo circadiano.
- Limite a cafeína e o álcool: Evite essas substâncias perto da hora de dormir.
O panorama geral
O sono é muitas vezes esquecido nas discussões sobre saúde, mas esta investigação reforça a sua importância fundamental. O sono consistente não significa apenas se sentir melhor; trata-se de prolongar a vida útil. Quer você priorize a longevidade ou os níveis diários de energia, priorizar um horário regular de sono é um passo simples, mas poderoso, para uma saúde melhor.
