A temporada de férias é conhecida por desconforto digestivo. Entre alimentos mais ricos, reuniões sociais e rotinas interrompidas, muitas pessoas experimentam aumento de gases, inchaço e distúrbios gastrointestinais em geral. Isto não é apenas uma questão de indulgência; vários fatores convergem para criar esse problema sazonal comum.
Por que o inchaço aumenta durante as férias
A tempestade perfeita para problemas digestivos inclui:
- Comer demais: Consumir porções maiores do que o normal retarda a digestão. A comida dura mais tempo, aumentando a chance de desconforto.
- Comer socialmente e engolir ar: Falar enquanto come, especialmente em reuniões animadas, faz com que mais ar seja engolido. Este ar preso contribui para o inchaço.
- Alimentos difíceis de digerir: Muitos favoritos do feriado (como laticínios, trigo ou ingredientes com alto teor de FODMAP) são mais difíceis de serem processados pelo intestino delgado. O alimento não digerido chega ao cólon, onde as bactérias o fermentam, produzindo gases.
O papel da fibra no alívio digestivo
Uma abordagem apoiada pela ciência para controlar o inchaço nas férias envolve aumentar a ingestão de fibras. A fibra adiciona volume às fezes e estimula a motilidade intestinal, ajudando os alimentos a se moverem pelo sistema digestivo com mais eficiência.
Estudos confirmam esse efeito: pesquisas no Saudi Journal of Gastroenterology (2015) mostraram que suplementos de fibra podem reduzir o tempo de trânsito colônico, enquanto um estudo de Nutrição e Metabolismo (2016) descobriu que 6 gramas de fibra de guar diariamente aliviam significativamente o inchaço e os gases em pessoas com problemas digestivos.
Escolhendo o suplemento de fibra certo
Nem todas as fibras são criadas iguais. Alguns, como a inulina, fermentam rapidamente e podem piorar os gases. Outros, como a fibra de guar, fermentam lentamente e são mais suaves para o sistema digestivo. Procure suplementos que usem fibras de baixa fermentação e baixo FODMAP, como Fibersol®-2.
O resultado final
O inchaço nas férias é uma experiência comum, mas não precisa arruinar sua temporada. Um suplemento de fibra bem formulado, tomado diariamente, pode promover regularidade e aliviar o desconforto digestivo. Isso, aliado a hábitos alimentares conscientes, pode ajudá-lo a aproveitar as festividades sem sofrimento desnecessário.
Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos.
