Quase 75% dos americanos usam suplementos dietéticos para melhorar a saúde ou resolver lacunas nutricionais. No entanto, alguns produtos populares podem interferir involuntariamente no sono. Aqui estão três suplementos aos quais você deve estar atento e por que isso é importante: dormir mal não é apenas uma questão de cansaço – ele tem consequências de longo prazo para a saúde física e mental, incluindo imunidade enfraquecida, função cognitiva prejudicada e aumento do risco de doenças crônicas.
Suplementos contendo cafeína: estimulantes ocultos
Muitos suplementos comercializados para energia, perda de peso ou desempenho pré-treino contêm cafeína. Pieter Cohen, MD, da Harvard Medical School, explica que esses produtos podem atrapalhar o sono se tomados muito perto da hora de dormir. O problema é que o conteúdo de cafeína nem sempre é rotulado com precisão, tornando difícil para os consumidores saberem quanto estão realmente ingerindo. Alguns produtos não listam cafeína, escondendo estimulantes em misturas patenteadas.
Esta falta de transparência é uma preocupação crescente porque os consumidores confiam nos rótulos para fazer escolhas informadas. Sem informações claras sobre a dosagem, mesmo uma pequena quantidade de cafeína escondida pode perturbar os padrões de sono.
Vitamina B12: uma relação complexa com o sono
A vitamina B12 é crucial para a função nervosa e produção de energia. Embora possa ajudar a regular a melatonina em pessoas com deficiências, algumas pesquisas sugerem que pode reduzir a duração do sono. Um pequeno estudo descobriu que a metilcobalamina, uma forma de vitamina B12, estava associada a menos sono, embora não necessariamente a uma pior qualidade do sono.
A ligação permanece obscura: a investigação é mista e são necessários estudos adicionais para compreender completamente como a B12 afecta o sono e os ritmos circadianos. Os especialistas sublinham a necessidade de investigação mais abrangente antes de tirar conclusões definitivas.
Multivitaminas: uma ligação potencial, embora pouco clara, com problemas de sono
Embora as evidências sejam fracas, os multivitamínicos podem perturbar o sono por duas razões principais. Primeiro, muitos contêm vitamina B12, que, conforme discutido, tem uma relação complexa com o sono. Em segundo lugar, um estudo descobriu que os usuários de multivitamínicos relataram taxas mais altas de insônia e despertares noturnos em comparação com os não usuários.
No entanto, os especialistas alertam contra a interpretação exagerada destas descobertas. Um estudo por si só não é suficiente para estabelecer a causalidade, e a pesquisa teve limitações, incluindo um pequeno tamanho de amostra e dados autorrelatados. São necessários estudos mais robustos para confirmar se as multivitaminas realmente afetam o sono.
Concluindo, embora os suplementos possam ser benéficos, os consumidores devem estar cientes dos potenciais efeitos colaterais. Revise cuidadosamente os rótulos, considere o momento certo e discuta as preocupações com um profissional de saúde para otimizar a saúde sem sacrificar o sono. Se você estiver enfrentando distúrbios do sono, é essencial avaliar todos os fatores contribuintes, incluindo o uso de suplementos, para identificar e abordar a causa raiz.
