Um novo estudo oferece garantias a 40% dos adultos norte-americanos que sofrem de dores lombares: movimentos diários como dobrar, levantar e torcer não prevêem o agravamento dos sintomas a longo prazo, apesar de potencialmente desencadearem crises temporárias. Essa constatação reforça a importância de se manter ativo, mesmo que alguns movimentos causem desconforto a curto prazo.
Dor de curto prazo não é igual a danos de longo prazo
Os pesquisadores acompanharam mais de 400 pessoas com dores nas costas durante um ano, monitorando suas atividades diárias e níveis de dor por meio de quase 10.000 pesquisas. Eles descobriram que dobrar, torcer, agachar, empurrar, puxar e levantar mais de 4,5 quilos aumentava a probabilidade de um surto de dor em 24 horas. No entanto, estes movimentos não tiveram impacto nas funções relacionadas com as costas um ano depois.
Isso significa que, embora essas ações possam doer hoje, elas não arruinarão suas costas amanhã. De acordo com o Dr. Nick Shamie, cirurgião de coluna da UCLA, este estudo confirma que as crises refletem irritabilidade temporária, não danos estruturais.
Por que as crises acontecem – e o que realmente importa
As crises de dor lombar raramente resultam de uma única causa. Em vez disso, muitas vezes surgem de uma combinação de fatores: má postura, movimentos bruscos, fadiga muscular ou inflamação subjacente. Embora o estresse físico desempenhe um papel, o sono, os níveis de estresse, o peso e a atividade geral também contribuem.
A principal lição não é evitar totalmente o movimento. Em vez disso, o estudo sugere que controlar a dor envolve compreender por que ela surge, sem temer qualquer movimento.
Como minimizar as crises sem interromper a vida
O estudo reforça os conselhos existentes: mantenha-se ativo, controle o seu ritmo e use a forma adequada ao levantar pesos. Os especialistas recomendam o aquecimento antes da atividade, levantando com os joelhos dobrados e o núcleo tenso e evitando movimentos de torção. Exercícios regulares como caminhar, nadar ou Pilates podem fortalecer os músculos de suporte.
“O movimento continua a ser benéfico para resultados a longo prazo, mesmo que prejudique a curto prazo”, diz o Dr. Shamie.
Manter um peso saudável e evitar ficar sentado ou em pé por muito tempo também são cruciais. O objetivo é controlar a dor por meio de movimentos consistentes e sensatos, e não de evitação completa.
Em última análise, esta pesquisa sugere que suas costas são mais resistentes do que você imagina. O desconforto a curto prazo não se traduz necessariamente em incapacidade a longo prazo. Manter-se ativo – com cuidado – ainda é a melhor abordagem.
