Principal conclusão: Um estudo recente confirma que a adoção de hábitos mais saudáveis – incluindo a perda de peso através de dieta e exercício – pode comprovadamente reduzir a “idade cerebral” de uma pessoa, melhorando a função cognitiva à medida que envelhece. Isto é significativo porque a saúde do cérebro é um indicador importante da qualidade de vida nas populações idosas.
O que é “Idade do Cérebro”?
O termo “idade do cérebro” não se refere à idade cronológica, mas sim ao quão bem o cérebro funciona em relação ao seu estado biológico. Os pesquisadores medem isso usando exames cerebrais, observando fatores como o volume da substância branca. Uma maior idade cerebral está correlacionada com uma pior função cognitiva e um risco aumentado de doenças neurodegenerativas. Estudos anteriores mostram que a obesidade está fortemente ligada a uma maior idade cerebral.
O Estudo: Perda de Peso e Melhoria Cognitiva
Os pesquisadores estudaram 102 adultos obesos com mais de 30 anos e idade média de 51,5 anos. A idade média do cérebro era de 52,8 anos no início do estudo. Os participantes seguiram um regime de exercícios intensos e uma dieta rica em vegetais e proteínas magras durante 18 meses. Os resultados: os participantes reduziram comprovadamente a idade cerebral em quase um ano.
O estudo tem limitações. O grupo de participantes era esmagadoramente masculino, o que significa que são necessárias mais pesquisas para confirmar estes efeitos nas mulheres.
Passos simples para melhorar a saúde do cérebro
O estudo ressalta que a saúde do cérebro não é determinada apenas pela genética. As escolhas de estilo de vida são importantes. Veja como agir com base nesse conhecimento:
- Dieta Balanceada: Priorize frutas, vegetais e proteínas magras. Procure encher pelo menos metade do seu prato com vegetais em cada refeição. Preparar as refeições com antecedência torna mais fácil evitar lanches pouco saudáveis.
- Exercício Regular: Incorpore atividade física em sua rotina. Caminhar 10.000 passos diariamente está associado a uma redução de 51% no risco de demência.
- Gerenciamento do estresse: O estresse crônico afeta a função cognitiva. Gerencie o estresse por meio de terapia, meditação, registro no diário ou simplesmente socializando com amigos.
- Estimulação mental: Participe de atividades estimulantes, como leitura, quebra-cabeças ou voluntariado. A atividade mental proposital promove a resiliência cognitiva.
- Suplementos: Alguns suplementos de memória apoiam a função cerebral. Procure ingredientes com benefícios cognitivos comprovados.
O resultado final
A evidência é clara: mudanças intencionais no estilo de vida podem melhorar significativamente a saúde do cérebro e reduzir o declínio cognitivo. A perda de peso, a alimentação saudável, o exercício regular e o controle do estresse não se referem apenas ao bem-estar físico; o objetivo é preservar sua agudeza mental à medida que envelhece.
